学到这些，一个月就能让你的胸肌增大

导读：很多健身增肌爱好者都没有经过专业的训练，而到了健身房更是一脸茫然，看到别人用器械也是照猫画虎的训练，可是自己却不知道你究竟练到了哪？那今天我们就要对胸肌的训练方式做一个全面的了解。每一个图解能够让你清楚的认识到哪些肌肉在帮助你发力，你也就明白以后该如何练习了。

【平板哑铃飞鸟】

这个图解可以很清晰的告诉我们除了以胸肌为主，都有哪些其它部位的肌肉辅助我们完成这组动作，除此之外告诉你，它针对的是【外轮廓的塑造】，这个动作你需要从小重量开始，不像【平板卧推】那样可以一开始就举起更大的重量。

建议：找个朋友帮你保护，扶助肘部关节。

【上斜板杠铃卧推】

在训练这个动作的时候，【肱三头肌】确实帮助了不少，而且它的难点就是【上胸】不容易练所以想加重量也很难，如果不是你的第一个动作，建议有人保护。

【上斜板哑铃飞鸟】

这个动作在健身房是很少看到有人做的，主要还是以【上胸】和【胸肌维度】，所牵扯到的肌肉群还是不少的，如果你做不好，就需要多加练习辅助肌肉群了。当然，这些动作如果你的平衡性不行都是可以从轻重量慢慢练习，初学者的不平稳是正常现象。

建议：这个动作可以放在后几组动作进行练习！

【下斜板杠铃卧推】

上面的几组都是练习轮廓和上胸的，这次终于轮到【下胸】了，但是下胸更难练习。

就是这个动作了，很多小伙伴都做不了这个动作，所以今天的干货里我要插播一条胸肌以外的事，那就是练习增肌一定要全身式的按日训练不能偏科的每天只训练一个肌肉群那样你是练不出来的！

【干货总结】： 不管你打算要练成哪一类型的胸肌，都要告诉你一个很现实的问题，你那就是每个人的肌肉原本就是由差异的。

肌肉的生长不会因为你注重哪种练习而改变它原有的基因形态，如同腹肌，有的人是两面对齐的，而有的是斜对着的，不过个人审美不同，有时候我觉得斜着也是一种美！

为了你能有一个不错的训练效果，还可以介绍你一种训练方式！除了每次最少训练【四个动作】，每个动作【四组】之外，你可以尝试一旦你的肌肉达到力竭，立即减掉25%的负重，然后继续做到力竭。这样你可以在很短时间内让肌肉达到二次力竭，非常有利于肌肉的生长。