关注骨骼健康，中老年的养生补钙之道

人体衰老是自然规律，与遗传、环境、生活方式、医疗条件等有关，最新医学研究证明，衰老也与缺钙有关。人体细胞的全部功能即分泌、收缩、兴奋、扩散、分化都取决于细胞外钙的浓度梯度。补钙可以减弱这种钙浓度梯度的变化，对延缓衰老的进程起到很大的作用。

人上了岁数，不少中老年人患上了骨质疏松，骨质疏松是一种常见的疾病，主要是因为身体里的钙元素流失，所以中老年人要及时补钙。补钙的途径主要来自于药物和食品，那么，中年人怎么补钙呢?

一、芝麻

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

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二、牛奶

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半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

三、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

四、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

五、海参　

　海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

老年人缺钙的危害

1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。　　

2、缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。　　

3、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。　

4、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位

中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。另外，专家指出，补充过多的钙会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。

中老年补钙是常见的问题，适当的补钙有益身体的健康，增强骨骼的健康，以上是加倍营养总结的有关中老年人补钙的方法以及中老年补钙的食疗方法，希望加倍营养的推荐能够帮助到中老年朋友们，加倍营养在此友情提醒各位中老年朋友们，补钙要选对方法，切不可盲目补钙才是啊！

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