肱二头肌和肱三头肌的训练方法，你知道吗？

前两天，和两个小伙伴一起训练了肱二头肌和肱三头肌。由于每个人的节奏感不同，我不能去要求别人和我一样，我也就只好跟随小伙伴的节奏了。那么，这两块肌肉如何训练呢？

很多人认为同样都是在大臂上可能需要分开时间段来练习，要不然没有了力气，真的是这样的吗？

有没有发现，当你以这样的动作去展现你的肱二头肌的时候，你的肱三头肌是显现不出来的？

通过这样一个角度再看一下，或者你对着镜子看下自己的肌肉。

那我们来看这样一组动作，这是练习肱三头肌的，你会发现，你需要将小臂伸直才能对三头肌有足够的刺激，所以，在我看来，这两块肌肉是完全不相干的，那为什么不能一起练呢？

也就说，你应该，一组肱二头肌然后立即练习一组肱三头肌，每个肌肉群4个动作，每个动作4组！

建议你每一组动作，要有1-2秒的停顿时间，而不是为了完成组数去追求速度，如果你是为了增机构那么这将是无效的锻炼方式，所以必须要把速度慢下来，去感受肌肉的发力。

特别是肱三头肌的训练，每一次发力后，尽量将小臂伸直，保持1-2秒的时间，再慢慢放下，你会下发刺激真的更到位！如果你每组训练做完8个以后，再用2.5-5公斤的小重量去做6-8个次数的时候，刺激会放大，爽到你不想停！

对于二头的训练我只能说，为了达到目标组数和次数，找个小伙伴帮忙吧，当你每一次抬不起来已经力竭的时候，小伙伴的轻微辅助对你增肌训练帮助很大哦！

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