运动初级者所要了解的那些事—男神篇

4月的大地草长莺飞，万物向荣，又到了jiaopei的季节，不不不，是露肉的季节啦。于是最近总能听到这样的问题：教练我什么也不会该从哪里练起呢？我什么时候能练出八块腹肌？我很想健身可是每次都坚持不下来该怎么办呢？

那么作为健身菜鸟的我们该做些什么呢，今天就给大家道一道初级“健人”必须要了解的那些事：

1．健身目的

首先你必须搞清楚自己健身的目的是什么——仅仅是简单地释放压力，还是为了更高的目标—拥有雕刻般的身材。若是前者，你只需保证每周合理的运动即可，如最近全国都在提倡的328理念（每周3天，每天2次，每次8个动作）就很接地气，小女子这里就推荐几组简单易行的动作：A：20个卷腹（最高点最好停留1～2秒）

B: 25个深蹲（背部挺直，膝盖切忌不要超脚尖）

C：45秒靠墙蹲（保证背部、臀部紧贴墙面，膝盖保持90°）

D: 30开合跳

E：60秒平板支撑（腰千万别塌，除非你想自行粉碎你的腰椎！）

F：20个斜板登山（膝盖尽可能向前送，磕到下巴最好！）

G：15个俯卧撑（长位移，胸贴地为标准！）

H：15个立卧撑（向上跳时请用尽你的洪荒之力！）

大家不妨一试。

如果是后者，那你则需要付出更多的时间以及汗水，忍受常人不能忍受的东西，拒绝啤酒炸鸡的诱惑，只为遇见更完美的自己。

2.场地问题

如果有条件的话建议大家还是选择在健身房开启自己的运动之旅，毕竟里面的器械更全，氛围更好，即使有不懂的也可以向其他人请教。这里选择健身房不在大小以及高档与否，来去方便项目齐全即可，毕竟离家或离单位近的情况下更容易坚持下来。这里推荐几组适合初学者的动作以及需要用到的器械：

1） 深蹲

器械：深蹲架、史密斯综合训练器

深蹲的好处自不必说，而大多数健身房都会有上诉两种器械，建议初学者先从史密斯训练器开始练起，因为其操作更简单，安全性更高

2） 卧推

器械：平板卧推

刚入健身房的你一定羡慕别人的大胸器，而卧推被视为锻炼胸肌的黄金动作，一开始不要在意自己能推多重，也切勿跟别人攀比，先把动作练到位，这是最重要的。

3） 引体向上

器械：引体向上辅助器

引体向上能刺激到整个肩袖肌群，帮助你打造完美倒三角，可对于初学者来说完全靠自身力量来克服地心引力似乎有些痴人说梦，这时你需要用到上述器械，它能根据你的体重、力量随意调节辅助重量，真的是助你一臂之力。

可如果是工作太忙或周边没有健身房，那就建议大家去附近的公园或学校，借助一些简单的器械做一些自重训练，抑或是买一些可拆卸的哑铃、杠铃，回家埋头苦练。

不论你是哪种情况，坚持到底最重要，有一句话是这样说的：健身就像怀孕，时间长了才能看出来。所以如果你练了一段时间但效果不是很明显，请继续坚持下去，相信时间看得见。

3.如何坚持

这是初级健身者遇到的最大的瓶颈，要么是因为看不到效果，要么是工作太忙，等等等等不一而足，我在这里就给大家一些建议：

1） 军令状

在朋友圈写下自己的目标、期限以及完不成时的自罚项目，请大家一起监督，逼着自己向前。

2） 找肌友

找一个体形相似，体力相似，以及目标相似的伙伴一起训练，这样可以互相激励，共同进步

3） 找师傅

这里的师傅可以是专业教练也可以是健身老司机，他们流过的汗可能比你排泄的某种液体还要多，跟着他们你可以少走很多弯路，不断迈向更高层次，从而事半功倍。

4.装备

1）速干衣

除非你能忍受汗衣粘紧皮肤的那种感觉，否则一件速干衣绝对是你开启健身之路的必需品

2）训练鞋

主要从透气性、舒适性两方面考虑，当然，如果你多金，请随意

3）手套

手套可以有效地防止手指起茧以及抓握时的打滑，但100天后请扔掉它，像个男人一样去战斗！

4）手机臂包

你可能需要随时等待客户的电话，或者记录每天运动的成果，这时候你会发现一个臂包是那样的必不可少

5）其他

还有一些装备如发带、电子手环、腰带、护肘护膝等，并不是人人都需要的，大家可以根据个人情况自行准备。

没有人生来就喜欢健身，很多人都是参与后才渐渐爱上那种酣畅淋漓的感觉，爱上自己越来越完美的身材。其实对于初学者来说，只要你开始动起来就胜过一切，“站着不动，你永远只是观众”现在，就跟着我做50个俯卧撑，立刻！马上！