走进运动|女生健身要不要喝蛋白粉？慢跑膝盖疼怎么办？

夏天快到了，相信很多朋友一定想要抓紧这最后的机会“瘦成一道闪电”，但是一旦从一个不运动的状态迅速武装自己开始运动，就会发现身体出现了各种问题，同时也会有很多健身锻炼上的困惑，到底怎么样才能迅速练出8块腹肌，练出好身材呢？其实世上没有一蹴而就的事情，下面挑选了3位用户的提问，来看看你是否也有同样的困惑呢？

Q1 ：女生可以喝蛋白粉吗？喝了可以减肥还是只能增肌？

答：女生当然可以喝蛋白粉啦，但一般来说，如果你不着急练出强壮的肌肉，只是进行普通健身的健康女性，如果能合理膳食，蛋白质、脂肪和碳水化合物的食用比例适当，食用的蛋白质的质量也很好，完全可以不食用额外的蛋白粉。

当然，如果条件允许，适当补充一些蛋白粉也是可以的。如果在食物中的蛋白质的比例很低，蛋白质的质量也比较差，这就有可能造成蛋白质的不足。蛋白质的不足就有可能影响肌肉的发展，也会影响机体的免疫力，从而影响身体健康和健身效果。但其实蛋白粉并不是什么能跳过正确运动、直接变壮的神药，更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物，而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。

喝了蛋白粉就要运动，不然就会变胖，光喝蛋白粉不运动是不可能减肥的！运动女生建议一天摄取体重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白质，想练出美美的身材，增肌减脂才是最好的减肥方式。

Q2：慢跑一段时间后膝盖疼痛

答：首先建议你先停止跑步，休息一段时间看看会不会缓解疼痛，如果休息一段时间还是没有缓解的话，建议你先去看一下医生。

慢跑后膝盖疼痛的原因有很多：

一、跑步姿势不正确，

二、没有做好热身运动，也是很容易造成膝盖韧带的拉伤，建议先走两圈再开始慢跑，因为如果膝盖关节部位的润滑液分泌不够，磨损会更严重的。

三、跑鞋不适合，专业跑鞋还是非常讲究脚型的，比如你的脚是内旋还是外旋，不合适的跑鞋也会造成膝盖损伤。

四、跑步环境也很重要，跑步最好在塑胶跑道上，在比较硬的地方跑步也会对膝盖有所伤害。 跑步后放松的时候，也要轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的。

所以要先找出导致自己膝盖疼痛的原因，对症下药后，才可以开始继续跑步比较好。

3. 我要8块腹肌怎么锻炼

答：8块腹肌不是一朝一夕就能实现的，当然最快速的方法就是买一件“自带腹肌的衣服”，这样穿上就有8块腹肌了…

当然上面纯属开玩笑，靠锻炼的话，就必须建立一个长久的锻炼项目，根据自己的身体素质从饮食，运动，心态，心理等等方面来做好准备。比如不能吃淀粉含量较高的猪肉，每天坐仰卧起坐等，关键还是要制定适合自己的一套训练方案，不然的话很难练出腹肌。

单要出六块下腹肌群需要至少三个月每天的坚持不懈，要练成型锻炼时需让腹部处于受力负荷状态下不断刺激它。8块腹肌要在练出6块腹肌的基础上再增强训练。

一般来说，如果天天去健身房，也可能需要1年的时间才能练出8块腹肌。其实身体健康就很好了，几块腹肌什么的不是很重要，真的想要练出8块腹肌，还是建议去健身房请一个私教，为你制定适合你的健身计划喔！