想要肩部更有型，提升你的侧平举

侧平举有时被视为“纯美学”运动，但实际上，它们所提供的不仅仅是外观。如果你想打造强壮健康的肩膀，侧平举绝对是我们必备的运动。

以下是如何完成这一锻炼来帮助我们一劳永逸地防止肩部进行肌肉消失，并在此过程中促进肌肉增长。

首先要声明的使这里说的侧平举是双哑铃站立式版本。接下来让我们开始吧。

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轻型握把

首先， 全身紧张 不要太用力的抓住哑铃，特别是在扩展的泵组中。使用较松的握把，以限制在哑铃的抬起期间肱三头肌肉“接管”的量。为了让这一提示更加的好操作，我建议专注于挤压小指和无名指而让其他三个手指松开。这将有助于在动作到达顶部时产生略微的内旋，这将引起更强的肌肉收缩。

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环保科拆卸的哑铃，自由组装，防止滚动，是哑铃也是杠铃，不伤地板，不生锈，不伤手，让您改变的不仅仅是身材还有气质。干净卫生无异味，防松动螺母，安全耐用。

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添加有互补动作的拓展组

用轻重量和高次数做这个动作 添加具有圆形阻力带的拓展组，我们可以获得更强的泵感，同时可以最小化所受到的压力去完成动作。在哑铃横向抬起时进行8-12次重复，然后用5-15次拉伸以最大化训练效果。我们可以随意添加任何带状肩部的训练动作。

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这款包胶哑铃采用环保健康材料制成，安全无毒，且环保静音。哑铃防滑舒适的握杆，贴合手心，内嵌钢管，避免划伤让你运动更安全。人性化自由拆卸的可调节设计，适合你运动的各个阶段使用。

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利用多个角度经常训练

如果我们想要又大有强壮，同时还无痛的肩膀，头顶按压和偶尔的半侧举是百利而无一害的 我刚刚讨论的拓展组可以在每周多次训练时改变我们的计划，所以你应该什么时候做？这就是我们自己要决定的了。

当然，这种类型的方案尤其适用于上半身的训练日，其通常是基于推拉和拉动的基础运动模式，例如卧推，上拉。

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这款哑铃采用了新型双段式螺母的设计，自动锁紧，更加安全，环保的材质，无毒无异味，弧形包胶握杆，更加贴合手型；内嵌钢管设计，结实耐用；可随意拆卸。配合40cm的连接杆，让您的运动更加多样化。

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一只手拿多个哑铃

三角肌肩胛骨都是相对较小的肌肉。一旦握力最大化，其他肌肉群的肌肉就会被牵扯进去。如果只是减轻负荷并不能防止这一点，所以尝试在每只手中放置两个哑铃。这会打开你的手部，使得在加重量期间过度抓住重物更具挑战性。这也允许你用轻微的重量训练这些动作，而不是传统的哑铃动作组只有5磅的提高。

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哑铃外部采用优质PU材质，环保无异味，内部位铸铁材质，外形美观大方，多边形的设计能有效的防止哑铃滚动，不伤地板不伤手，使得运动更安全。