健身补充剂除了蛋白粉，你还知道哪些？

话说，健身就是一条不归路，走上了这条道你就省不了要办各种健身卡、置办各种健身装备、牺牲不少休息时间、购置各种营养补充剂......现在很多人对体型的塑造，身体各项机能都非常的重视，仅仅是跑步和举铁已往往不够了，为了能练就出更壮实的体魄，会开始慢慢接受一些适合自己的补充剂。

但是市面上的补充剂数不胜数，光是品牌的种类就够你研究好一阵了，再是种类、价格等等，对于很多有选择恐惧症的人而言无疑是一道很难跨过去的槛儿。为了给大家增添便利，小编就跟大家介绍几款补充剂，日常大家熟知的就不一一说了。跟大家讲讲一些大家不常用，但是效果品质非常不错的补充剂。

说到蛋白粉，大家肯定要吹嘘了，这你们是太熟悉不过了。那你们真正了解吗？在一开始时，大多数人都是选择蛋白质作为补充剂，它主要是提纯各种蛋白的组合，从而构成粉剂帮助运动健身的人群补充人体所缺失不足的蛋白质。

说到蛋白粉，就一定避免不了乳清蛋白了，它可是被冠以“蛋白之王”的殊荣。它是从牛奶中提取的一种蛋白质，其营养价值非常之高，而且也很容易被人体消化吸收。健身运动者可以通过乳清蛋白补充剂来补充人体在肌肉合成中所必须的氨基酸成分。

如果你的训练强度属于中高强度的，那么你就要调整摄入的量，推荐：

以正常运动强度下，体重为60kg的摄入量为例子：

以中强度运动强度下，体重为60kg的摄入量为例子：

每个运动健身的人群，如果只是单纯地想要通过食补的方式来给身体补充这些蛋白质是完全不可能的。所以蛋白粉是一款补充人体蛋白非常不错的选择，一来可以帮助你在运动健身后恢复你的肌肉，促进肌肉生长，还能让身体机能增强免疫能力。

雅培 乳清蛋白粉

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△ 推荐理由：第一次听说这款乳清蛋白还是位健身教练推荐的，说他一直都是喝这款。在运动健身的过程中都会造成肌肉各种不同程度的损伤，可以通过补充乳清蛋白让肌肉修复，而且修复过程较快。这款乳清蛋白的口味还有很多种，好喝又功能强的乳清蛋白怎让人能不爱呢？

肌酸这款补充剂应该也不陌生吧，市面上大多数的肌酸都是无色无味的，口感不是非常好，但是可以将其与运动型饮料混合在一块儿食用。人体的各项运动是靠腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）来提供能量的，这种成分是一种不稳定的高能化合物，在人体内的含量也特别的少。因此，可以通过肌酸来促进ATP的快速合成，以满足健身工程中的需要，让健身运动的状态更好。

刚才说了肌酸是无味的，很多运动员都会将肌酸加入到运动饮料中一起服下。但要注意的是，其不能与开水、酸性饮料、咖啡因饮料一起服用，切记！切记！与含糖的饮料一起服用可以加快对肌酸的消化吸收，效果更佳。

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△ 推荐理由：它可以最大程度的发挥促进肌肉、力量增长的效果。当您在做所谓的“肌酸循环”时，可以最大程度提高使用效率。更高强度的一水肌酸配合六重复合肌酸使效果达到最佳，并且还有一定程度的谷氨酰胺可以促进肌肉合成，缓解肌肉酸痛，促进肠胃吸收。

增肌粉从它的字面上来理解，就是增加肌肉的粉质。它是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。一些运动健身的朋友对脂肪分解和体重增加非常重视，那么增肌粉就非常适合他了。

增肌粉的主要是含有快速吸收的碳水化合物，偏瘦体型的人士可以食用增肌粉它对增重有着非常显著的效果。

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△ 推荐理由：与一般的增肌粉不同，对于初次食用增肌粉容易造成肠胃负担，不吸收的人群而言，绝对是一款福星了。它特别添加了水溶性膳食纤维以及山药粉，能更好地促进肠胃蠕动，更利于肠胃吸收。

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△ 推荐理由： 增肌粉能快速帮助人体补充所需的蛋白质，促进肌肉合成代谢，加快肌肉的增长。对于体型干瘦的人群，可以将多余的热量转化为健康的脂肪，帮助体脂率偏低的干瘦一族增加体重。