彭于晏手把手教你如何“跑步”

会跑步的人

一般都是这样的

陈意涵30岁依然有18岁的疯狂和勇气

张钧甯to do list 上天入地

不停的完成自己想做的事

彭于晏从胖渣变成肉体男神

当“晒跑族”逐渐活跃起来

“健康”运动大比拼成为风潮

“会跑步”开始得到重视

正确的跑姿：

跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。

以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。

跑步的姿势

正确的呼吸：

呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

轻松的装备：

一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。

跑鞋的选择

李宁跑步鞋男鞋春季运动鞋男新款旅游鞋休闲鞋减震训练鞋 黑红 42

人生只有一次

想要经历不一样的冒险

到自己想到的地方

看自己想看的风景

做自己想做的事

遇到自己想遇的人

充满元气活力

这样岁月才会偏爱你

—— end ——

文 / 锐锐酱

策划 / 京友邦社区热团队