大表哥种草|腿脂肪还在颤抖，你心慌不慌？

明明只穿了薄薄的裤子却被人说像穿了大棉裤？

这都是腿粗惹来的笑话

眼看秀（lou）秀(lou)秀(lou)的季节就要来了

各位青年才俊们

囤积了一个冬天的脂肪还在颤抖，你的心慌不慌？

你说腿长靠的都是基因啊！

没有基因你要宝宝怎么办

（憋激动...）表哥当然是要给你希望的

讲道理：大长腿虽然靠的是天生

但作为一双美腿并不只有长

又细又直才算极品

而这一点是绝对可以靠后天养成！

不信？看这些天生大长腿也不是那么完美↓

志林姐腿长小腿粗

允儿腿长不直

但有一些小个子明星，她们没有大长腿

依然拥有非常直腿型，看上去就很细很长↓

周冬雨&王子文

所以相比腿长和腿胖

腿直才是最有优势、穿什么都好看的！

已经活了20多年的我们，不完美的腿型还有救吗？

首先，了解自己的腿型

XO腿型算是比较常见的，大腿是往内侧靠

小腿是往外侧翻

这种腿型并不算严重，若衣服穿得好

其实看不出来很多问题，若想要腿型更完美

这两个动作可以帮助你：

【矫正 X0 型腿运动】

1

采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面； 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势 15-30 秒，放松，重复。

2

大腿尽量贴紧，脚尖往后向外张开，膝盖向外撑并尽量靠近地面； 双手抱后脑勺，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势 15-30 秒，每日做20组。

X 型腿又叫“膝外翻”

多发于女性，相信不少女生都尝试过

把双膝并拢，双脚内八字的走路

以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊

殊不知，正是这样的走路姿势，导致了你的 X 型腿……

【矫正 X 型腿运动】

1

屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

2

平躺，一腿伸直悬空；臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿 2-3 秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；换另一条腿，重复。

还有穿高跟鞋、走路外八字脚，

或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成 O 型腿

女星穿高跟鞋过多就很容易中枪……

【矫正O型腿运动】

1

坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒；缓慢控制恢复初始位置，重复。

2

身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；身体外侧大腿向内夹紧，停顿 1-2 秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；向上抬起大腿，重复。

3

坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。

推荐装备

腿部推蹬机

商品编号1545195660

健腹器

商品编码10996092648

卧式屈腿训练机

商品编号10843432653

总的来说体态和日常的小习惯有很大的关系

毕竟我们都不是超模，不可能天天进行系统地锻炼

不过呢，抬头挺胸地走路，注意坐姿，坚持运动

一定会看到自己体态的变化哦~

-END-

文字＆排版/ 大表哥

图 / 网络

策划 / 京友邦社区热

转载请注明出处