睡眠质量不佳？是时候做些改变了

睡眠是每个人的健康需要，也是本应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。在3月21日“世界睡眠日”之际，世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。

我们应该迫切的意识到：是时候睡一个好觉了。

缓解身体疲劳，才能更快入睡

工作压力过大、人体机能的退化等都会造成睡眠质量不佳，甚至会形成恶性循环，引发各种疾病。因此睡觉之前，可以进行适当的按摩推拿，放松一天的疲惫，让身体得到彻底的放松。

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拔罐是我国最古老的一种治病方法，可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。身体好，睡眠质量自然好。

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现在不光是操劳了一辈子的中老年人患有颈椎病，办公室白领工作者也是高压人群。颈椎疼痛，夜里睡不好很痛苦的事情。颈椎牵引器能够增加大脑血、供应氧，帮助恢复体力和精力，并可预防多种老年疾病。

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有时候不只是颈椎的疼痛，随着年龄的增大，身体机能的衰老，人体各关节都会出现退化的情况，因此关节的疼痛，身体的疲软也随之而来。晚上闲暇之余，给身体全方位的按摩一下可以很好的缓解疲劳与酸痛。

呼吸畅顺，睡眠不再有负担

优质的睡眠，应该是气息稳定，顺畅自然，所以，呼吸情况也会影响到睡眠的质量。如果睡觉存在打鼾的情况，你的大脑和身体缺氧，你会一个晚上醒来几次，或更严重的情况下，一个晚上几百倍。

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打鼾可不是个好兆头，它恰恰是一系列阻塞性睡眠呼吸障碍综合征最外在的表现，而后者会严重威胁健康。止鼾器被普遍用于改善打呼噜的治疗中，其利用生物脉冲穴位疗法，通过腕部的神经脉搏，传送鼻咽部组织，有效激活中隔的三叉神经末梢，并转移传导，使鼻腔开通、呼吸畅顺。

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脑力和体力消耗增大，尤其是脑力劳动者，由于大脑长期处于高度紧张状态，极易造成大脑缺氧，出现头昏胸闷、疲惫嗜睡、反应迟钝、精力不集中等症状，严重时会影响正常的学习、工作和生活。定期吸氧可清洁您的呼吸系统，改善内脏功能，提高人体综合免疫力，以预防各种疾病。

控制血压，保证充足的睡眠

英国一项为期5年、涉及1万名成年人的追踪调查发现，与每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险高出42%，总是睡不够5小时的人，罹患高血压的风险还要高出31%。可见，血压与睡眠有着千丝万缕的联系。

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高血压的治疗离不开医生处方，更离不开告别吸烟、保证睡眠等不健康的生活方式。健康的生活方式不但有助于阻止高血压的进展，而且有助于提高药物降压的疗效，还可以在一定程度上减少心脑血管疾病的风险，可谓一举多得，其中应该养成规律测量血压的习惯 。

当然睡眠质量的好坏与平时的生活方式有很大的关系，养成良好的作息习惯，每晚准时睡觉，每天准时起床，睡觉之前不要做剧烈运动等等，想要优质睡眠，其实并不难。