想拥有宽厚的肩膀,你只需要两个动作
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- 2018-09-14 23:51
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自己的肩膀宽度一方面是由自己的锁骨长短,也就是自己的基因天赋决定的,另一方面则是由我们的肩部三角肌的强壮程度决定的。
也就是说,如果我们先天肩膀比较窄的话,是可以通过一定的肩部肌肉强化训练,去改善,去让我们的肩部肌肉变宽的。
那么接下来,小编我就给大家介绍2个训练动作,帮助大家有效的去进行肩部三角肌的训练,从而把自己的肩膀给练得宽一些。
第一个动作: 杠铃或者哑铃推举
我们得要知道的是,在我们的肩部三角肌中,有三个部分的肌肉,一个部分是三角肌前束,一个部分是三角肌中束,另一个部分则是我们的三角肌后束。
对于我们肩膀宽度影响较大的肌肉,是我们的肩部三角肌中束,也就是说,我们要把自己的肩部三角肌中束给练大,练强壮以后,我们的肩膀才会在一定程度上,去变得宽大。
而杠铃推举以及哑铃推举这两个动作,不管是哪一个,都是一个很好的强化我们肩部三角肌中束的训练动作。
我们在做这个动作的时候,需要注意的是,如果能够找到一个直角凳的话,那么就在直角凳上面做是比较好的,如果找不到的话,就找个能坐的地方即可。
而杠铃推举以及哑铃推举这两个动作,不管是哪一个,都是一个很好的强化我们肩部三角肌中束的训练动作。
我们在做这个动作的时候,需要注意的是,如果能够找到一个直角凳的话,那么就在直角凳上面做是比较好的,如果找不到的话,就找个能坐的地方即可。
当然,我们在做这个动作的时候,也可以用站立的姿态去做,只是用坐姿我们也许可以更好发力,有一个更好的训练效果。
另外,自己在做这个动作的时候,需要把自己的双手打开,让我们大臂与自己的躯干应该在一个平面,还有就是,不管是杠铃还是哑铃,在自己做动作的时候,应该是直上直下的。
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第二个动作: 哑铃侧平举
相比于杠铃推举来说,哑铃侧平举这个训练动作,对我们肩部三角肌中束的针对性更强,也就是说,我们在做哑铃侧平举的时候,基本完全就是只有我们肩部的三角肌中束再发力。
我们在哑铃侧平举这个动作的时候,需要注意的点,首先不能让自己的肘关节完全伸直,切记不要超伸,应该保持一定的弯曲幅度,让我们能够更好的去完成动作。
其次,在做动作的时候,可以让自己的躯干略微的前倾一些,这样可以让我们在做哑铃侧平举的时候,有一个更大的动作幅度。
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