产后怎么吃，恢复得快又不会胖？

生完宝宝以后，新妈妈们作为宝宝的移动粮仓，也为了快速恢复身体、尽快投入到照顾宝宝的行列中来，需要好好补充营养，满足身体日常所需。不过很多爱美的妈妈们十分惆怅：产后那么拼命吃，岂不是成了大胖子？不要慌，今天就来说说，产后怎样吃不易变胖！

产后需要补充的营养素

生完宝宝以后，虽然身体比较虚弱，需要好好补补，但是营养过剩会导致肥胖，对健康和美丽都不利。科学适量补充营养素，将产妇所需的几种营养补充到位，身体自然恢复得快且不易发胖~

1.蛋白质

蛋白质可以帮助身体机能恢复，产后妈妈身体虚弱，需要更多的蛋白质来帮助伤口愈合。再加上新妈妈需要哺乳，所以对蛋白质的需求量就更大了。新妈妈们产后可以多食用一些蛋白质含量丰富的食物，例如鱼虾类、瘦肉、蛋奶类等，至少每日要有五十克的蛋白质摄入，母乳喂养的妈妈还要增加十五克左右。

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2.钙质

产后很多妈妈都存在缺钙的情况，为了更好的恢复，也为了哺乳时提供给宝宝更充足的钙物质，产后需要多多补钙才行。一般来说，母乳喂养的宝宝，要从乳汁中获取三百毫克的钙，宝妈们可以多吃一些黑芝麻、豆类、牛奶等食物。

3.维生素

维生素也是新妈妈不可缺少的营养物质，水果和蔬菜是其主要来源。新妈妈可以多吃些蔬菜或者水果，菠菜、西蓝花、番茄等都是不错的食物，也可以食用动物肝脏，来补充维生素A等。

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4.脂肪

即便怕胖，产后妈妈也应该适当补充些脂肪，来为身体提供基本能量，满足日常所需，哺乳的妈妈更需要储存一些脂肪。但是脂肪不宜多摄入，容易导致肥胖，所以适量即可，肥肉不可多吃哦！

产后不同阶段饮食要点不同

生完宝宝以后，宝妈的身体在不断变化，所以饮食方案也需要随之改变。那么，具体改怎样安排呢？

产后第一周：清淡饮食。

第一周的时候，新妈妈非常虚弱，胃口也不是很好，这时候如果大鱼大肉补充营养，会不易消化，妈妈的乳汁也会过于油腻，导致宝宝饮入“重口味”母乳，引起肠胃问题。所以新妈妈此时，应该以清淡为主，吃些简单的鱼肉蔬菜即可。

第二周：调理气血。

到了第二个礼拜，新妈妈身体慢慢恢复，胃口也好转起来。但是怀孕生产让新妈妈气血不足，需要好好调理一下。例如山药、枸杞等，都是不错的补气养颜食材，可以在炖汤的时候加入一些。

产后半个月：开始催乳。

宝宝慢慢发育，到了半个月的时候，饮食作息慢慢出现规律，对母乳的需求量也增加了，这时候要开始准备更高质量的母乳。例如可以用猪蹄、鲫鱼等食物炖汤，有助于催奶，帮助提高乳汁质量。但是要注意的是，不宜多喝高汤，对健康不利，也不利于减肥。

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产后瘦身饮食注意事项

在产后想要更健康的饮食，并且不增肥，还需要注意以下事项：

1.荤素粗细搭配

饮食均衡非常重要，日常除了米饭等精细食物之外，粗粮也是必不可少的一类食物。多吃地瓜、杂粮等食物，有助于促进肠胃蠕动，帮助新妈妈消化吸收营养，防止发生便秘，引起胃肠功能紊乱。

2.尽量母乳喂养

有研究证明，母乳喂养能够消耗更多的能量，帮助新妈妈更快恢复身材。与此同时，母乳喂养也为宝宝提供了更充足的养分，让宝宝发育得更好。

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3.鸡蛋不是越多越好

并不能因为鸡蛋营养丰富、对产妇好，就吃很多。产妇每天最多只需要两个鸡蛋的量，吃多了身体无法消化吸收，引起消化不良等问题，不利于新妈妈的健康。

新妈妈们，产后瘦身不能一蹴而就，健康才是最重要的！不要有任何负担，放轻松，科学饮食加上适量运动，终归会恢复到当年窈窕的模样！