20条畅跑法则，让跑步不再成为你的负担

说起跑步来大家都觉得很简单，但是很多人都不清楚如何调整才能将跑步的效率发挥到最佳。今天给大家总结了一下让跑步效率更佳的20条畅跑法则。一起轻松愉快的跑步吧！

1.跑步时间尽量缩短支撑时间，双脚转换支撑点的速度要快；2.在转换支撑点时，直接将脚踝从地面朝臀部拉起；3、脚掌支撑在地面时尽量不要发力，保持放松轻灵；4、让支撑点和体重落在脚掌前端的球状部位上；5、锻炼脚踝和小腿力量。脚后跟不要着地，保持轻微触底即可。

6.避免将重量落在脚趾上；如果重量落在脚掌将脚掌前端球状部位，需要立马向上拉起脚踝；7.脚踝尽力保持放松，不要刻意伸直或内缩；8.脚踝始终保持在上下位移，不要让脚踝前后摆荡；9、脚掌每次的着力点要落在通过臀部与膝盖的延长线之后；10.加速时尽量加快频率，不要刻意加大步伐或是可以加大手和腿的幅度。

11.让大腿和膝盖都尽量保持放松自由落下，不要主动发力对抗反弹；12.不要让膝盖和大腿前后摆动距离太远；13.不要太过在意跨步和落下，重要的知识抬脚；14.不要以脚尖直接落地，也不是直接脚尖简单着地，注意脚底过度缓冲；15.双腿并不依靠其他肌肉活动，而是担负自身重量，受到重力的作用、肌肉伸缩里与动力自由落下。

16.尽量将肩膀。臀部与脚踝保持在同一直线上，会保持良好跑姿；17.手臂摆动的最大目的是为了让身体在移动脚步时保持平衡，所以动作要轻盈；18.不要用脚掌和脚尖蹬地，需要做的只是迅速的抬脚，所以落地声音应该很轻；19.保持身体前倾，由于重心靠前，会有一定的前驱力；20膝盖关节在跑步时应该保持弯曲，并不需要完全打直。

通过细节上的小环节来让我们的跑步更加有效率。当然，我们每天的跑步，还需要有一套适合我们的运动装备，这样才算完全准备好。

1. 跑步衣

健身运动套装，四季都可穿。夏天天气热的时候可将外面的外套省区，直接穿里面的背心。不管是跑步还是健身锻炼，一套运动套装都是不可缺少的。

范斯蒂克 运动套装女速干跑步瑜伽服健身房训练运动衣三四五件套 浅灰帽衫五件套 M

2. 跑步鞋

除了运动套装，一双好的引动鞋也是非常关键的。脚上有很多的穴位，保护好我们的脚就显得非常重要了。在跑步的时候，一定要选择一双穿着舒适、轻巧、透气的跑步鞋。

NEW BALANCE（NB）ML574VN 三原色 574男女款 青春原色 复古鞋情侣鞋 缓冲跑步鞋 旅游鞋 US8.5码42码

3. 跑步腰包

运动套装往往都是紧身，没有多余口袋的，但是我们经常会随身携带一些物品，比如纸巾，手机之类的，这个时候就需要一个跑步腰包。用起来很方便，但是却能解决我们的很多问题。

运动腰包户外跑步登山骑行徒步防盗健身隐形多功能防水手机腰带时尚休闲背包音乐男女 粉色

4. 跑步手机臂包

可能有些人不太习惯使用腰包，那么使用臂包也是一个不错的选择。臂包比较小，仅能装下手机以及其他小物件，但是用起来也是很方便的。

图跃(TUYUE) 手机包臂包手臂包跑步包运动臂包手机臂包 美国队长 大号

5. 跑步手表

有很多人喜欢跑步的时候不被打扰，喜欢一个人只是去跑步，而没有其他事情。所以他们可能不喜欢将手机带在身边，但是仍然需要来掌握时间，这个时候就需要一只手表来查看时间了。

时刻美（skmei）运动智能手表测心率计步 睡觉唤醒智能男士手表防水男女学生电子表D21 黑色(光学测心率)

6. 跑步护膝

跑步也不是高强度锻炼，但是也要防止跑步时出现的意外。带上护膝会减少我们在跑步时出现的意外伤害。给自己多一份保护吧。

德国medi进口专业护膝髌骨半月板损伤支撑护膝健身登山篮球跑步运动护膝四季款男女 深灰色 IV码