2个月减11公斤！让名人也沉迷其中的五大因素减肥法是？

海外明星洁西卡·辛普森用了某种减肥方法，在2个月内成功减掉11kg，这种减肥方法就叫“五大因素减肥法”！减肥五要素是无论是谁都可以简单做到，也不会产生压力的一种方法哦，这次就把这种方法和效果告诉大家吧！

五大因素减肥法：1天吃5餐

五大因素减肥法第一招就是要把一天的用餐分成5次来进行。当然，这5次的都吃到很撑的话就不行了哦！

把至今爲止的3次进食分成5次来吃，除了早中晚餐，在一天中再增加两餐，少量摄取的吃，就是这种感觉。

理想的时间段是7点，10点，13点，16点，19点这5次，注意不要把第5次（最后一次）的用餐时间拖晚哦！

五大因素减肥法：菜单

要好好留意碳水化合物，食物纤维，蛋白质，脂肪，水份的合理搭配来用餐哦！

碳水化合物的话比起白米更应该选择玄米，比起白色的面包选择全麦粉的面包和全麦面包??等，选择这类有颜色的食物来吃比较好！

蛋白质上要选取脂肪含量较少的鸡胸肉和豆腐之类的高品质的食物。然后还要注意多摄入水份哦！

少食多餐的时候就选择豆浆和水果?蔬菜?坚果类?奶酪，乾果这类又健康又有营养价值的食物来吃比较好喔！

用五大因素减肥法瘦下来的理由

1天吃5餐的话就不会那么容易感到饿，也不太会有那种被称为减肥时的敌人“烦躁感”。而且，因为不会有空腹感所以也可以防止一次吃到饱，自然而然的就可以减少卡路里的摄取，这其中都有著密切的关系呢！

还有可以做到避免在空腹的时候忽然吃东西，抑制血糖值的突然飙高，进而变成不易发胖的体质哦！

可以避免引起不得不吃这种事，又可以充分享受到吃饭的乐趣，这就是五大因素减肥法的优点啦！

五大因素减肥法是，一周5回轻量运动

用五大因素减肥1週吃5次，再进行大概20～30分钟左右的轻度运动。虽说是“运动”，但也没必要去做那种很激烈的跑步和肌肉锻炼之类的累人运动。用哑铃在自己家中就可以做到的简单锻练是最有效果的呢！

其他像是可以让身体得到放松的短跑和能让人乐在其中的锻炼也是可以的哦！利用车站和办公室的楼梯也是一种运动哦！

“五大因素减肥法”的优点是，如果一周有6天都有好好遵守以上的规则，剩下的1天就吃自己喜欢吃的东西也OK哦~当作是犒赏自己的1天，说不定也是维持减肥的动机呢！

利用“五大因素减肥法”来变身海外名人般的苗条身材如何啊？

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