拥有这些登山装备，尽情体验美景

拜塔布拉克峰海拔7285米位于巴基斯坦北部以“食人魔”的名字被人们所熟知是世界上攀登难度最大的山峰之一，山是一部辞典，年轻的时候读它很薄，年长时读它厚。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。山让人类读了千万年而永远读之不完。山依然那样虚怀若谷，山总是乐于把丰富的宝藏奉献给热爱它的人们。搜寻世上所有的形容词不足以涵括山的睿智。山总会透着一种让人猜摸不透的景象。

那清脆的滴嗒，是山对流逝岁月之记录。那怒吼的松涛，是山对肆虐狂风之抗议。山虽无言，然非无声。那飞流直下的瀑布，是它地裂般的怒吼；那汩汩而涌的泉水，是它靓丽的歌喉展示；那潺潺而流的小溪，是它优美的琴声倾诉；

当你在出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／5重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／4。减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。

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当我们在选择登山的时候，一定要量力而行，是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

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登山时一定要充分的利用双杖的缓冲和支撑力。一支不带避振的登山杖用来作为背包的硬支撑。好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累。

你总共可以带两只，另一支带避振的，用来下山时主要的缓冲支撑，将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。让你登山无压力。

当你在登山时一定要注意走路的技巧。可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

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用运动可以很好的锻炼膝盖，将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。不要锁关节，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

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登山可以让你放松生活中的压力，让你拥有一个好的心情，但是登山装备一定要具备，让你轻轻松松登山。