2步搞定习得性无助，不做“废人”！

摘要：你又没有说过或者听过这句话：“我知道要努力，可我不是那块料，算了吧”。不管是在大学还是在职场，有很多人都存在这种“破罐子破摔”的心态，在心理学中，这样的情况叫做

你又没有说过或者听过这句话：“我知道要努力，可我不是那块料，算了吧”。

不管是在大学还是在职场，有很多人都存在这种“破罐子破摔”的心态，在心理学中，这样的情况叫做“习得性无助”。

一、什么是习得性无助

习得性无助指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为及心理状态。

例如：一头大象被绳子拴在一个小小的木桩上，它本可以轻松逃脱，但是它坚定地认为自己是没办法从那个小木桩上挣脱的。因为它从小就被栓在这里，小时候无数次尝试挣脱，都以失败告终。多次失败的经历使它产生了“习得性无助”。

二、习得性无助对你有什么影响

职场新人进入一个全新的工作环境中，因为缺乏工作经验，如果对工作压力的处理方式不准确，很容易会产生“习得性无助”，这会对整个职场生涯产生巨大的负面影响。具体有以下2个表现：

①变得不自信

当一个职场新人一次次努力，一次次不被认可，久而久之他会对工作失去信心，甚至产生厌恶情绪。

②丧失挑战精神

患上习得性无助的人，喜欢破罐子破摔，完全不进行独立思考。他们绝不愿意跳出自己的舒适圈，只想机械地按以往的操作方式去执行任务，不会去挑战旧的工作方式和流程。慢慢就会变成一个平庸之人。

三、如何应对习得性无助

习得性无助会让人绝望，失去挑战精神，然后变得平庸。那么我们应该如何应对它呢？下面是2个方法，希望对你有所启发：

①降低目标，减少挫败感

习得性无助是人在经历多次失败后，无意识的学习到的一种心理和行为。那么治疗它最直接的方式就是减少失败。个人能力、外界资源都不便的情况下，要想减少失败，可行的方法就是降低目标。

这个方法用在个人学习方面是没问题的，不过在职场上可能就不太适用。毕竟个人的工作目标是和公司整体目标挂钩的，所以不可能可以定得很低。不过我们还有第2个方法。

②学会客观理性地为失败找到正确的归因

习得性无助患者最大的特征就是喜欢把失败的原因归到自己不可控的因素上，例如自己的天赋或者运气。这是一种特别消极和不理性的做法。

每一个人，特别是职场人，都应该学会理性地对自己的成功或失败进行复盘。认真的分析失败的原因，看看是工作思路的问题、还是专业度的问题，然后有针对地去练习和提升自己。

以上便是今天的分享，希望大家都能离习得性无助远远的。另外上文提到一个概念——复盘。这本来是围棋中的概念，但是也被人当成一种工作思维，可以总结经验，有利于快速提升个人和公司的能力，减少失败的概率。

如果你对“复盘”感兴趣，可以阅读《复盘：对过去的事情做思维演练》一书。书中介绍了复盘的概念、好处、操作步骤等，干货十足。

复盘：对过去的事情做思维演练