哺乳期这样饮食，妈妈母乳质量更高

坚持母乳喂养之路实属不易。这里，小编向广大坚持母乳喂养的宝妈们致敬！为了给宝宝提供最营养、安全的口粮，大家义无反顾踏上母乳喂养之路，给自己点个赞吧。提醒各位妈妈，哺乳期时一定要吃好。此时你的饮食决定这乳汁的质量，而宝宝唯一的营养来源就是妈妈的乳汁。所以想要宝宝更好发育成长，那么请确保哺乳期饮食营养均衡。

✔ 优质的蛋白质

这一营养素是宝宝生长发育的基础，哺乳期妈妈一定要摄取充足。若是哺乳期妈妈体内缺乏，乳汁的质和量都会受到影响。鱼禽蛋瘦肉等都是不错的食物来源，可以补充丰富的优质蛋白质。建议哺乳期妈妈每天补充总量100—150g的此类食物。

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✔ 充足的维生素

在哺乳期时，大家应适当多吃新鲜蔬果补充维生素，比如富含VA的深绿色、黄红色蔬果，富含VC的鲜枣、山楂、弥胡桃等，富含VB的瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等。此外，日常应常晒日光浴，可以补充VD，促进钙质吸收。

✔ 足够的碳水化合物

这是母婴能量的来源。哺乳期妈妈日常可以适当多吃米、面、杂粮、土豆、山芋等富含碳水化合物的食物。

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✔ 丰富的矿物质

比如海带、紫菜等海产品，可以补充碘元素；牛奶、豆类、芝麻酱等富含钙质的食物，有助于宝宝骨骼生长发育；瘦肉、动物血制品、动物肝脏等富含铁元素的食物，可预防母婴贫血等。

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✔ 鱼肉要多吃

尤其是海鱼，可以补充蛋白质和碘元素，而且鱼油还富含DHA等长链多不饱和脂肪酸，适量补充可促进宝宝生长发育。

✔ 奶制品不能少

哺乳期妈妈一定要重视补钙，而适当多吃奶制品是补钙很好的方式。不仅易吸收，而且同时还能补充铁、碘元素等矿物元素，提高乳汁质量，预防骨质疏松、婴儿佝偻病等。

推荐理由：

另外，若哺乳期妈妈奶水不足，可以适当多吃些催奶食物，比如鲫鱼、丝瓜、萝卜叶、豆腐、萝卜叶、豌豆、红豆、莴笋、山药、排骨、莲藕、茭白、豌豆、无花果、金针菜等。

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