蛋白粉科学的用法及用量！！！

当日常饮食里摄取的蛋白质，不能满足机体的需求，或者不能满足你的训练目的的时候，需要额外的摄入蛋白质。而这时候，下面的东东就是你的不二选择，因为它方便、直接，也不会感觉到额外摄入过多食物的不适感。

ON OPTIMUM 欧普特蒙 WHEY GOLD 乳清蛋白粉 健身增肌粉健肌粉 巧克力味 5磅

那么，怎样确定每天自己所需要的蛋白质的量呢？

Let's Go~~

我们都知道，食物中都会含有一定量的蛋白质，但是，对于减脂的人最好还是选择蛋白粉，因为食物中不仅含有蛋白质，还有脂肪、热量，不利于减脂的进行。

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既然知道了每天所需要摄入的量，那么应该什么时候喝？怎么喝呢？不知道大家有没有听过这样一个概念叫做“窗口期”，顾名思义，在这个时间段内摄入蛋白质，将达到最好的效果，因为机体在这个时间段内肌肉蛋白的合成效率最高，所以经常有人强调蛋白粉需要在健身后马上喝，因为窗口期就在锻炼后的30~60分钟内，其实不然，对于肌肉恢复窗口期的研究，一直都没有一个定论，有人认为肌肉恢复并不存在，也有人认为窗口期存在，但持续时间长达24小时以上。

所以如果当你进行以增肌为目的的训练时，为了使得肌肉恢复加快、加强，在训练后随着正常饮食冲一杯狄马泰斯就可以了。

DYMATIZE/狄马泰斯ISO-100水解分离乳清蛋白粉 健身增肌粉健肌粉 5磅 香草口味

有趣的是，有研究表明，在喝冲调好补剂时的时候，一口气喝掉会比一小口一小口分多次的喝掉更有利于肌纤维合成。

另外，在这里给大家提一个小醒，在摄入蛋白质的同时，一定不能忘了其他一些微量元素特别是维生素的摄入。因为在蛋白质的合成过程中，维生素等微量元素会参与其中，所以如果不注意补充，则会影响到机体的正常代谢。

ON OPTIMUM 欧普特蒙 HYDRO WHEY水解分离乳清蛋白粉增肌粉健肌粉3.5磅 香草味