你还在越减越胖？知道这些方法的人，一次性减肥就成功了

春节已过是不是身上的肉肉又多不少呢？小编今天为大家带来的就是许多减肥成功的美眉们的减肥经验以及减肥绝招，保证你能拥有好身材。

小编通过收集大家的减肥经验发现其实减肥没有捷径，但是可以有“jump start”就是一个见效快的开始。其实那些“常年”减肥的女性朋友们都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。

接下来我们就来看看具体的减肥经验有些什么吧！

减肥经验1、食物采购大变身：

如果家里还有一堆不太健康的零食或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。

听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜、绿色的、彩色的越丰富越好。

水果中苹果和橘是子一定要买的，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好买不到一般的也可以）。这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食、没有面包也没有糖。

减肥经验2、低碳水化合物饮食2周：

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子）但是淀粉类的还是要少吃）。并且在这期间不要喝任何软饮料。

水果最好限制在吃两份比如一个中等大小的苹果和一个橘子；

减肥经验3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝并且不要喝咖啡，可以多喝绿茶以及乌龙茶。一杯水是240毫升所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过觉得效果还是不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感）。多喝水可以帮助身体排除有毒物质还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。

减肥经验4、锻炼在早上进行：

有几个好处一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间早起30分钟锻炼一下吧。时间紧的话早上锻炼20-25分钟下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操两不误。

5种最有效的减肥食品

1、杏仁及其它果仁（连皮一起吃）

超级功能：塑造肌肉、防止饥饿

秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（花生）、纤维、镁、磷。

对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症

“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨

“冒牌”替代品：盐腌制的果仁（食盐所含的钠可以防止高血压）

2、无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪

超级功能：强健骨骼，帮助减肥

秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾

对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

“正牌”替代品：无

“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶

3、无糖原味的即食燕麦片

超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平

秘密武器：复合碳水化合物及纤维

“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品

“冒牌”替代品：调味的谷类食品

4、鸡蛋

超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪

秘密武器：蛋白质、维生素A和B12

对抗：肥胖

5、全麦面包

超级功能：防止身体储存脂肪

秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌

对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病

“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司

“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。