孕晚期身子太沉？这些方法让孕妈不疲乏

众所周知，怀孕期间最辛苦的就是宝宝要出生前的那段时间。这段时间，孕妇经常拖着沉重的身子，行动不便。那么，在日常生活中孕妇应该怎样帮助自己安全度过这个时期呢？

怎样站立舒服？

站立是孕妇不可避免的姿势，但是站立又很容易使孕妇感到疲乏。长时间的站立会减缓腿部的血液循环，导致水肿与静脉曲张。站立时，孕妇可以尝试将重心从脚趾转向脚跟，抑或是将腿部重心从左腿换向右腿等。另外孕妇一定要给予自己固定的时间坐下来休息，放松腿部。有条件的可以将双腿放置在一张小椅子上，这种做法不仅有利于腿部血液的循环，还可以放松背部。如果周围没有坐下来休息的条件，孕妇可以采取收缩臀部等能让身体感到舒适的姿势站立。

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怎样散步科学？

在室内活动久了，这时候就来一段室外的散步对孕妇是十分有裨益的。但是孕妇一定要避免在空气污染严重的环境中散步，避免吸入汽车、工业等污染性气体。其次也要选择一双舒适的鞋散步。当散步一段时间后，感到疲惫时可以找最近的椅子坐下来休息5~10分钟。经常徒步行走可以帮助孕妇预防静脉曲张，所以孕妇可以利用空闲时间在家人的陪伴下一起散步。

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怎样弯腰安全？

到了怀孕晚期，许多孕妇弯腰时会感到背部疼痛，特别是六个月以后的胎儿会给妈妈的脊椎带来一个很大的负担。由于腹部的重量妨碍到妈妈做弯曲的动作，所以妈妈要尽量避免俯身弯腰。如果必须要从地面拾取物件，此时要注意首先屈膝，将身体慢慢向前，并将重量转移到膝盖上。

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孕妇怎样起身最舒服？

在孕妇侧卧的时候，可以在膝盖上垫上一个小枕头，这可以帮助妈妈将全身的体重分配得更均匀些。起身的时候，如果有身体麻木或者肾脏疼痛的感觉，可以在身体的侧面垫上枕头，这样可以防止背部的歪曲。另外如果仰卧的孕妇想要起身，可以先侧身，然后肩部慢慢前倾，膝盖歪曲，接着用肘关节支撑起身体，盘腿，将腿从床上移到地面，最后站立起来。

怎样保持坐姿？

孕妇坐下来的时候，建议将后背靠在椅子背上，条件允许的话可以在靠近肾脏的地方放上一个小枕头。

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