找私教不如在家撸肌肉#零基础健身必备#

拥有健康的身体，强壮的体魄，再能来点线条优美的肌肉，大概是许多人的梦想吧。也许一部分会选择去健身房， 甚至是请个私教指导你怎么去锻炼 ，但一节私教课动辄三四百，可不是所有人都能承受的起的。

难道不去健身房就真的没办法练肌肉了吗？no no no！今天萝卜酱就和大家来分享下一样如何在家增肌的方法，只要锻炼得当，在家正确练肌肉不是梦。

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熟悉自己的肌肉

对于初学者，开始需要一个适应期来让肌肉适应，此时肌肉缺少控制力，盲目的锻炼动作容易走形，效果也就会打大折扣了，甚至是受伤。所以，一定要给自己一个缓解期，好好熟悉自己的肌肉，再去追求运动的质和量。

闪动智能练腹部肌肉贴

一体化显示屏，手感极强，感应肌肤自动启动，微电技术可以模拟大脑信号，以微电透过皮肤，将更强劲的运动指令传至肌肉让肌肉自行强烈运动，轻松实现锻炼效果。

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选择合适的方式

了解了自己的身体肌肉后就该制定运动方案了，由于在家健身会受到场地和器材的限制，比如深蹲架、杠铃、举重台之类的东西似乎就不怎么合适了 ，像瑜伽、跳绳就很不错。

野兽派丛林瑜伽垫

集颜值与才华于一身的瑜伽垫，时而清新可人，时而热情奔放，遇见它的人直呼看一眼再也忘不掉，即使运动也可以身心愉悦，青春靓丽。

健身专业负重跳绳

跳绳可以说是一项全身性运动，能有效燃烧脂肪，锻炼肌肉，打造完美体现。此款跳绳采用ABS塑料合金手柄，耐磨强度高，360°旋转轴承，跳绳不打结，环保TPR热塑性橡胶绳子，拥有高强度弹性，长度可调节。

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正确使用健身器材

一些在家里健身的朋友往往会针对某一部位做一些重复的动作，这并不多余，但效果并不算明显。最好的情况就是让训练计划中的动作对全身肌肉有一个全面的覆盖，拥有一款专业的健身器材就显得尤为重要了。

小乔家用多功能跑步机

把跑步机放在客厅，享受边看电视边运动的乐趣，采用6点橡胶气囊减震系统，与很多专业健身房跑步机的方式相同，比普通家用的3点弹簧减震系统表现好，保护膝盖的同时更有效控制噪音的传递。

欧洲家用动感单车

采用电磁控系统，静音不扰民，可调节车座，随心调节，全家都能轻松健身。便捷的滚轮设计，只需轻轻一推，移动机身很简单。水平调节旋钮，防止地面不平整造成的机体晃动。

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饮食与锻炼兼顾

健身界有句流传甚广的话“三分靠练，七分靠吃”，这句话其实是有一定科学道理的，每一个热爱健身，渴望增肌的人一定都是美食家，在健身的时候选择正确的食物可是会让健身事半功倍的。

肌肉科技白金增肌粉

采用细微过滤生产工艺，保证乳清蛋白纯度，冷冻技术，确保蛋白质生物活性及吸收率。高浓度氨基酸矩阵，每份含5.4克支链氨基酸和11.6克必须需基酸。