吃货好身材必备徒手健身的秘籍
- 飞天飘渺2016
- 2022-08-14 20:57
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佳节之中人人都很开心，但是每逢佳节胖十斤的魔咒却是大家都不愿意看到的，大家敢不敢都上称看看胖了几斤？
作为一只曾经的胖子我是感同身受，美美的衣服穿不上，穿什么都不好看，终于有一天父母都嫌弃我胖了，我才下定决心“要么瘦，要么死”，于是今天的我已经是枚小瘦子了，想不想知道我是怎么减肥的？
首先我不喜欢一个人去健身房，也不可能节食，所以我选择了在家锻炼，既方便又没人看着我自在，所以我看了很多推荐，比如HIIT，看了视频觉得好难不适合初学者，于是我开始了FOCUS。
FOCUS锻炼减脂原理及优势
同样是采用高强度＋短间歇的训练模式，短短的25分钟有效分解摄入的脂肪，降低高脂饮食后脂肪生成率，可谓最能防止高脂肪、高热量食物导致体重和体脂增长的了！
而且时间短、效果快、适用人群更广，没有时间运动的你们，这真的是一条快速塑型的道路。
每个阶段有详细的课表，课表分配的也是非常合理，每周都有休息时间，也有加强时间，一个课表下来反正我三围都小了4-8CM。
FOCUS另一个人性化的地方在于适用于亚洲人的体质和初学者，因为有一位亚洲女性做示范，在一些高强度动作时候她的动作会简单并降低难度，我就不会担心跟不上节奏，就是图上这位女生。
FOCUS在后期的课表还会搭配器械，会针对部位进行训练，我虽然没有根据每一个课表训练，只循环第一阶段课表，三个月的时候我已经瘦了十几斤，绝对亲测有效。
锻炼注意事项
注意一
穿运动胸罩
基本上每集都会有跳跃运动，速度有快有慢，高抬腿、纵身向上等等，这时候穿普通内衣会觉得不舒服晃的厉害，所以建议大家穿专业的运动胸罩。
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固定的罩杯运动的时候减震效果很好，也能起到支撑的作用，速干的网眼面料既透气又能吸汗，工字型穿着更加舒适。
注意二
穿运动鞋
必须穿运动鞋的重要原因是真的会有一定的减震效果，绝对别光脚或者穿普通鞋子，脚板底受不了脚踝也受不了。
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防滑的橡胶底运动的时候不会滑到，减震的中底在进行跳跃的时候脚不会受伤，穿着脚感舒适轻便，真皮的包边显得鞋子质感也很好。
注意三
佩戴护膝
我曾经在练习第一阶段的时候就膝盖受伤拉到筋了，所以疼了一个月，虽然我没有停止锻炼，但是在跳跃的时候根本力不从心，隐约都会有痛感。
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高密度的立体编织技术延展性很强，透气性很好，穿着更加舒适，有效的防止拉伤，减压环设计，有效的缓解运动的冲击，保护膝盖关节。
注意四
运动垫
运动垫也是非常重要的，首先前期会有一些俯撑运动，还有膝盖跪地的动作，还有一节针对腰腹减脂的需要坐在垫子上，家里的地板就太硬了搁着疼。
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加宽加厚的质地柔软弹性很舒适，保护膝关节不受伤，摩擦系数高更加防滑安全性高，加厚的设计还能抵御地板的寒冷，保护小腹不受寒气，环保的材料不会有毒气吸入身体。
优化锻炼效果
1、吸汗毛巾
运动时流汗毛孔张开很容易感冒，所以在运动流汗的时候就需要迅速将汗吸走，这时候就用的着吸汗毛巾了。
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纯棉质地十分柔软亲肤，加宽加长的设计却没有增加重量，吸水效果很好，自然也能迅速吸汗，向左右向右走的卡通印花也特别适合情侣之间使用的。
2、托胸塑身衣
这里的塑身衣并不是那种带龙骨穿着走不了路的塑身衣，而是一体式轻微压力的塑身衣，原因在于运动时候浑身肉都在抖动我感觉很不爽，另外瘦的过程中脂肪没有了皮肤会松弛，有这样的形体衣在身上在减脂肪的时候也会塑型不会出现松垮的现象。
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一体式的设计非常亲肤穿着起来不会有压迫感，托胸的部分可以有效的托住胸部，腹部的压力点和后背的压力点能够有效的收腹美背，短袖部分还能带上手臂的部分一起美形。
3、运动水壶
运动水壶的功效在于可以放一些功能性的运动饮料有助于体能的补充。
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无密封圈的防漏设计增强了水杯的安全性，就不会有传统密封圈容易老化滋生细菌的困扰，创意的卡扣防尘设计十分方便，双指式携带提手方便外带，环保材质安全无毒。
4、学会计算卡路里
其实每个人根据年纪身高体重的不同，基础消耗都不同，学会计算饮食的卡路里搭配运动，就可以不节食的减肥。
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除了在饮食方面需要计算卡路里，在运动时候也可以知道运动消耗了多少卡路里，这款手环防水防汗，待机时间超长可以用很久，可以记录时间、步数以及消耗的卡路里。
想要保持美美的身材健身是必不可少的，只要保持良好的健身习惯，即使节日里放肆吃，只要锻炼得当完全不会有压力呢。