新年甩肉不节食，就靠8:16减肥法了

新年到了，家人聚会，朋友约饭，饭局一个接着一个，诱人的美食在前，我们总是管不住嘴，吃吃吃的节奏根本停不下来，过了个年，不知不觉就长了几斤肉，烦烦烦。

这样的烦恼怎么破？小编迫不及待想要和你分享这个日本很流行的黄金减肥法：8:16，健康甩肉，不用节食，想吃就吃，让我们一起follow~

首先小编先来科普一下8:16，不是8点16分，简单来说就是把你的每日三餐全部集中在8小时内完成，而另外剩下来的16小时，不能吃任何东西，保持空腹，只能喝水。看上去是不是很简单，其实真正做起来并非那么容易，我们要注意下面几点。

1.固定适合自己生理钟的8小时

8:16需要你能固定每日用餐的8小时时间，并且有规律的严格执行，不要半途而废，毕竟减肥是一件任重而道远的事。

怎样来制定你的8小时呢？打个比方，比如你早上9点吃早饭，那9:00-17:00这个时间段就可以作为你固定的8小时，中午12点吃午饭，下午5点前吃完晚餐，之后就不要进食了，剩下来的16小时，让肠胃得到好好的消化休息。

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2.切忌暴饮暴食

在8小时内，你想吃什么就吃什么。但是有很多人有这样的误区，怕晚上肚子饿熬不住，就大吃特吃，鸡腿、汉堡、蛋糕全部来一份。这样反而会加重肠胃负担，造成身体机能紊乱，不仅没有瘦身成功，可能还会损害身体健康。

正确的做法是，遵循适量原则，不要贪吃，保持你日常的饮食习惯，切忌暴饮暴食。此外，你还可以搭配水果，搭配酵素，补充一定的维生素，帮助代谢。

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3.适当的运动

除了饮食，运动也不能少，两者搭配，效果更好。不要一下班，回去就葛优躺，懒得一动不动。在这剩下来的16个小时，适当的运动，会助力你的减肥甩肉大计。

你可以练个瑜伽，跳套操，做做伸展运动或者站着都行，就是千万别坐着，让身体的各部位的肌肉得到完全的放松，舒缓心情，减轻压力。不然肉肉又会回到原位，一切都成了无用功。

8:16减肥法，快来尝一下吧！

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