怎样让宝贝在春节里合理进食

文/董毅（中国人民解放军第210医院临床营养师）

春节里，各种菜肴眼花缭乱，家长也比较忙，如何在众多的菜肴里挑选适合宝贝的，也是过年时不可忽视的事情哦！

【宝贝容易发生的3个饮食问题】

问题1：荤食类过多

春节期间，大鱼大肉彻底成为饭桌上的主角，宝贝的小碗里，肉泥、肝泥等的比例也容易随之增加。然而，这些荤食吃得太多，宝贝的肠胃可要吃不消了，容易发生消化不良，出现呕吐、腹泻、腹痛、厌食等。

给妈咪的建议：

1.均衡膳食不能放松。宝贝的消化功能相对较弱，脂肪含量高的肉类吃得太多，会让宝贝的消化系统难以承受。因此，即使在节日里，也要注意均衡膳食。

2.做好补救工作。如果妈咪不慎给宝贝吃了较多的肉类食物，可以在接下来的几天减少肉食，多吃一些促进胃肠蠕动，能够尽快排毒的食物，如薯类、菌类、芹菜等。

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问题2：饮食不规律

春节里，少不了亲友聚餐，容易导致吃饭时间提早或延迟，如果再加上和父母一起睡懒觉或熬夜，吃饭就更没准点了，而且有些妈咪还会比较放纵宝贝暴饮暴食。

给妈咪的建议：

1.不要打乱宝贝的饮食规律。妈咪要尽量按照宝贝已经形成的时间表安排宝贝进食，不要自己图省事而让宝贝迁就大人的“饭局”。

2.不要太放纵宝贝。暴饮暴食易诱发消化系统疾病，导致消化功能紊乱。据统计，节日期间患伤食症的宝贝占小儿就诊人数的30%-40%。因此，妈咪要注意控制宝贝的进食量和食物种类。

问题3：把零食当主食

过春节时，每个家庭都会置办大量年货，其中零食是不可或缺的部分，糖果、干鲜果品、饼干、薯片、饮料等，随时诱惑着宝贝。如果妈咪管理不当，宝贝可以轻易拿到这些食物，零食吃多了，正餐也就吃不下了。

给妈咪的建议：

1.保管好零食。适当吃零食对宝贝健康有益，但不能无限制地吃，妈咪要把零食保管好，放在宝贝不能拿到的地方。

2.选择健康的零食。水果、酸奶、坚果等零食营养丰富，对健康有好处，妈咪可以安排宝贝适量吃；薯片、饮料等零食热量很高，但缺乏营养，其中食品添加剂也较多，宝贝多吃无益，应尽量少吃。

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【宝贝春节进餐8守则】

1.饮食要有节制

过节期间，爸爸妈妈容易放纵宝贝，可能导致宝贝饮食无节制，甚至暴饮暴食，饮食规律被打乱。这样很容易诱发胃肠炎，出现消化系统功能紊乱，不但宝贝很难受，而且会影响营养素的吸收，对生长发育造成不利影响。

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2.慎食坚果食品

花生、瓜子、榛子、开心果、腰果、夏威夷果、鲍鱼果等，如果误吸入气管，会造成呛咳甚至窒息。即使给宝贝吃这些食品，也要压成碎末吃，而且需要妈咪的密切照看。

3.不宜吃太油腻的食物

排叉、炸年糕、麻团等，都是春节期间常吃的食物，但这些食物比较油腻，吃多了很容易发生消化不良，导致腹胀、呕吐、厌食、腹泻等。

4.不宜吃辛辣刺激的食品

春节正值寒冷季节，许多家庭喜欢吃麻辣口味的火锅、水煮鱼等，但要注意，别给宝贝吃。宝贝比成年人更容易上火，吃辛辣刺激食物容易让宝贝因上火而出现大便干燥、口舌生疮、嗓子痛、咳嗽等。

5.少喝饮料

不论在家聚餐还是在饭店吃饭，饮料总是少不了的，而含有色素、香精、甜味剂的饮料，对宝贝神经系统发育不利，因此要尽量少喝或不喝。

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6.少吃过黏的食品

北方的元宵和南方的年糕、麻团，都是糯米制作的，这些过黏的食物不易消化，会增加宝贝的胃肠负担。

7.不宜多食过甜的食品

水果罐头、蜜饯、糖果等含糖量很高，吃多了容易使血糖维持在较高水平，从而抑制宝贝的食欲，妨碍正常的一日三餐。

8.少吃熏烤食品

熏鱼、腊肠、烤串等熏烤食物，虽然香味诱人，但其中强致癌物苯并芘的含量很高，对宝贝的健康很不好。

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宝贝消食饮食推荐

◎糖炒山楂

原料：山楂5-6颗，红糖适量。

做法：红糖适量入锅，用小火炒化（为防炒焦，可加少量水），加入去核的山楂，再炒5-6分钟，闻到酸甜味即可。

推荐理由：山楂具有消积化滞等功效，可治疗饮食积滞、胸膈脾满等症；红糖具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效。

◎萝卜饼

原料：白萝卜250克，面粉250克，瘦肉100克。

做法：将瘦肉与白萝卜剁成馅，加葱、姜、盐、味精等，做成馅饼，蒸熟或烙熟。

推荐理由：白萝卜下气消食，具有开胸、顺气、健胃的功能，对于宝贝伤食有很好的疗效。

宝贝消食2策略

1.让宝贝多做运动。爸爸妈妈要多和宝贝做游戏，去户外跑一跑、跳一跳，带宝贝去打雪仗、玩雪橇或冰车；在室内可以让宝贝疯一下，玩捉迷藏或寻宝游戏。这样可以增加身体热量的消耗，防止积食的发生。

2.让宝贝的胃肠道休息。如果宝贝发生了消化不良，要给宝贝吃稀软、易消化的食物，让胃肠道能得到充分休息。如果宝贝没有食欲，妈咪不要逼着宝贝进食，等胃肠功能逐渐恢复，宝贝自然就想吃东西了。

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