穿对衣服、做对运动，度过快乐冬季孕期！

冬天，孕妈咪们总是会郁闷地看着外面的天色一点点暗下来，开始刮风了，开始下雪了，太阳越来越没有温度了，白天越来越短，外出越来越不方便了。难道在冬天，孕妈只能窝在家里睡觉吗？在家里，污浊的空气，懒散的身躯都是对胎宝贝有害的。那么严严冬季里，孕妈咪们如何才能既保证自己和宝贝的健康与安全，又能让冬季孕期活起来呢？

冬天，你仍能享受孕期

对于孕妈咪来说，冬天是一个行动不便还得分外担心流感的季节。似乎这时我们唯一能做的，只有蜷缩在被子里冬眠了。而冬季，又是一个繁忙的假日季节，疲劳的应酬，怀孕时全身的不适，都促使孕妈咪们尽可能地避免各种户外休闲运动。

但是，蜷缩在家中却很可能导致严重的情绪低落或者抑郁症状。长期不活动也不利于照射阳光、不利于自然分娩、不利于呼吸新鲜空气。其实，只要穿戴合适、舒服，孕妈咪们完全可以享受冬季清冷的空气，以及美妙的景色。想想看吧，无论是皑皑的雪景，还是冰封的湖面，都值得你在户外好好欣赏与享受啊。

在准备冬季外出活动前，有这样3件事情孕妈咪们一定要记住：

1.因为怀孕，所以你更容易在这个时期患上感冒，所以预防流感是最关键的要点；

2.你应该相信，此时你的身体绝对能够保证胎儿的温度，即使你自己冷得发抖，肚子里的宝贝也仍然温暖着呢！

3.在你进行任何冬季运动之前，还是应该先去咨询一下你的医生，听听他们针对你的身体条件提出的建议与意见。

为什么冬天孕妈更感觉冷？

在怀孕期间，孕妈咪们可能会比其他人更容易觉得冷，需要一些额外的保暖措施。这是很正常的现象。

首先，这是因为孕妇在怀孕期间出汗增多。即使外面天气很冷，孕妈也仍然会不断地出汗，所以孕妈咪的皮肤会感觉非常冷；

其次，因为肚子越来越大了，所以孕妈咪们有了更大的表面积（或更多的皮肤）能够散热；

第三，激素水平的升高也可能让孕妈感觉到更加冷。

除此之外，孕妈咪在冬季一定要小心压力和脱水，这也是导致感冒疾病恶化的重要原因。

孕妈冬季外出不能忽略的事情

在冬季，如果孕妈咪外出嫌麻烦，忽略补充零食、喝水和休息，那么后果就可能是很危险的，尤其是当你接触到户外各种感冒细菌的时候。

在怀孕期间，孕妈咪们需要额外的热量和液体，用来保持血糖的稳定。所以，请在身边准备一些健康的零食，比如饼干、坚果、水果；每1小时的活动，至少要喝1公升的水—这些措施将使你的户外活动更加安全。除此之外，不能忘记休息的重要作用。如果在运动后，能够找到一处温暖的地方，喝一杯热饮，略坐一会儿，都能让孕妈咪们保持良好的心态和精力，以便更好地享受我们的户外时间。

运动同样对孕妈咪的健康起到了相当重要的作用。当你感冒时，通过四处走走来活动自己的肌肉，让心脏跳动得更快，可以帮助身体产生热量，对付感冒病毒。

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孕妈咪冬季运动穿衣有技巧

根据不同的温度，选择合适的布料以及穿衣的层次非常重要。任何一名有经验的户外运动人士都会告诉我们：保持合适的身体温度，最重要就在于穿衣的层次。

就算是在夏天里，如果只穿一件背心去登山，如果遭到反常的夏季冰雹的袭击，你也可能会束手无策；而冬季的时候，如果穿得太厚去跑步，没有脱掉一件两件衣服的余地，你也很可能会因为突然冒出来的太阳而大汗淋漓。

在非常寒冷的天气里，孕妈外出应该遵循以下的穿衣规律：

贴身：一定要穿着一套排汗内衣，它包括一条长裤和长袖T恤。如果你嫌长袖太麻烦，至少你要穿一件无袖的T恤（用来隔离胸部和腹部皮肤），排汗内衣能够将汗水与皮肤隔离开—要知道，没有什么比全身湿乎乎更难受的了。

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中层：贴身衣服之外应该有保暖的羊毛织物或者羊毛层；

外层：最外面那层应该穿防水防风的外套。这种外套不必特别的厚重保暖，只要你里面的几层衣服穿得合适，这个外套夹克只需轻便防水就足够了。

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除了衣服外，配件也是很必要的。孕妈咪需要的配件有：一顶很好的帽子（可以保护住耳朵），一双冬季棉袜，一双防水手套，以及一条围巾。

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Tips

1．运动时，孕妈可以将袜子高高地拉起来，最大限度地消除袜子的褶皱，让血液能够充分流向脚部。

2．孕妈咪不需要为孕期专门买任何新的冬季运动装，因为大部分的冬季运动服饰都有一项基本的优点：那就是它们都有一定的延伸性，通常都会有一些额外的延展空间。

孕妈咪冬季能选择的运动

一旦你穿对了衣服，你就可以在冬季里选择各种各样的活动了。

雪地行走：你有没有尝试过雪地行走（snowshoeing）？穿着大大的特制雪鞋，在雪路上漫步。这种运动简单易学，在怀孕期间完全可以做，绝对是一种很棒的户外运动。

越野滑雪：试一试越野滑雪吧，没有什么比穿梭在茫茫雪林更好玩的了。如果你是一名经验丰富、自信的滑雪者，你可以在怀孕的前三个月上山滑雪，因为此时你的胎宝贝仍然很好地处在耻骨的保护之下呢。

散步：散步对于孕妈咪来说也是另外一种不错的选择，当然要注意那些人行道和路径上的冰。通过散步，孕妈咪可以得到很好的有氧和负重锻炼，这意味着孕妈咪能够通过散步来建设、调节自己的心脏和肺耐力，同时还能增强骨骼和肌肉的力量。

逛街：当然，孕妈咪们也不一定非要走向室外才能做运动。在商场里漫步（注意，不要在太多的商品前停下脚步，尽量保持前进的状态）也是很好的运动。

游泳：去室内游泳池游泳在冬季里也是很棒的选择。对许多孕妈来说，在水中会得到很好的休息。因为水的浮力可以减轻孕妈背部、腿部和臀部的压力。

平地自行车：在健身房中骑自行车，将程序指定为“平地自行车”，同样是很好的运动，可以一直持续到怀孕最后3个月。

孕妇体操：如果外面天气不好，懒得出门的孕妈咪们待在家里，那么不妨在家做做孕妇体操，特别是一些拉伸运动。这样可以很好地缓解孕妇的背部疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

当然，无论是做哪一种运动，都要注意动作要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

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孕妈冬季外出注意防冻疮

当然，孕妈过冬还应该学习如何防止冻伤和冻疮。

当孕妈咪们户外运动的时候，如果感觉自己的手指和脚趾越来越冷，或者觉得它们开始变得麻木，有点儿抽筋，那么应该赶快做挤压和按摩的运动，让手指和脚趾的血液流动起来。

最容易受到冻害影响的人体区域有：耳朵，鼻子，手指或脚趾。当这些部位被冻着的时候，它们得到的血液流量会减少，随着冻疮的产生，皮肤的最外层受到破坏，造成红肿和临时麻木；而进一步，皮肤深层会遭到损坏，此时的损伤就可能是永久性的了。所以一定要特别注意保护这些脆弱的区域。

在慵懒的冬天里，保持运动的活力，有助于消除怀孕疼痛，增加孕妈咪的自信心，为将来的分娩做好身体与精神上的准备。

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Tips

怀孕期冬季安全贴士

◎ 查看天气报告，注意外面天气变化。即使只是外出1个小时，孕妈咪也应该做好充分的准备。

◎ 穿多层次的衣服。排汗内衣，聚丙烯等面料，都特别有效。最外层应该是一个能防风和防水的外套。

◎ 定期喝水。脱水会使感冒病情恶化。每运动1小时，至少应该喝1公升的水。

◎ 频繁加餐。在间歇中多吃一些健康零食，有利于预防感冒疾病。

◎ 多走动。运动肌肉会帮助身体保持温暖。