厉害了我的姐，想不到你三十天真的把马甲线练出来了

马甲线，这个最近几年才流行起来的健身圈名词在网络上疯传，很多女神都会以拥有完美的马甲线为荣。自从亮出了自己的马甲线，就连拥有众多黑粉的袁姗姗也是黑转路，路转粉，圈粉无数。

相信很多女生都希望自己拥有迷人的马甲线，但是怎么才能练出马甲线才是你们最想知道的吧。今天规划局就来介绍一下如何在短时间内练就完美马甲线。

其实健身和饮食密切相关，俗话说减肥七分靠饮食三份靠锻炼，减肥尚且如此何况塑形健身。首先介绍一下练马甲线适合吃的食物和禁忌的食物。

1、多吃时令蔬菜和水果，这样可以有效的帮你的身体排毒。因为水果蔬菜中富含很多的水分和膳食纤维，吃了以后不仅可以给你的身体补充水分，还可以运用这些水分和膳食纤维把身体中的毒素通过排泄的方式排出体外，从而使身体达到更适合锻炼的标准。

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2、适当增加精肉的摄入量，但不是什么肉都可以吃哦，锻炼时最适合吃的精肉为鱼肉、鸡胸肉，精牛肉也可以适量吃一些。这三种肉的脂肪含量都比较低，是很多健身达人经常吃的肉类。切忌大量摄入脂肪量、热量过高的猪羊肉等肉类。

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3、主食多以粗粮为主，粗粮中也含有大量的膳食纤维，在体内不易分解，有效帮你清除体内毒素，排除宿便。

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4、在锻炼期间禁忌的食物：高热量、高脂肪的食品、油炸食品、烟酒、碳酸饮料等。

二、在家练马甲线所需要的健身器械。

1、瑜伽三件套，瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖，脚蹬拉力器

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2、仰卧板、收腹机、腹肌轮、呼啦圈

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3、跑步机、太空漫步机，跑步对于减小肚子的作用相信很多女生比我都了解，所以不再赘述了。

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三、最后讲的就是训练时间问题，想要快速练出完美马甲线，就要不怕累不怕苦、有毅力有信心，下面介绍一下锻炼时间。

每周至少要锻炼四天，每次锻炼时间不低于两个小时。首先锻炼项目是跑步，跑步时间定在30-45分钟左右；其次是腹部的强度锻炼，每一种器械都可以一口气做二十个规范动作，然后休息30秒钟继续，直到力竭；最后是整理运动，由于前面的跑步和腹部训练身体已经完全打开了，这个时候可以做一些柔韧性的练习，先转十分钟左右的呼啦圈调整一下呼吸，然后剩下的时间练习一下瑜伽就好了。

有了这么健全的马甲线锻炼器械和方法，想练不出迷人的马甲线都难！