痘痘，黑眼圈，肤色暗沉，很可能是你吃出来的

曾经一度人们普遍认为那些不太健康的食物，比如巧克力和油炸食物，会引起长痘痘或者让脸色不太好看。但是两项在1969年和1971年发表的研究结果却说服了许多专家们——饮食和皮肤问题没什么关系。然而最新的研究又复活了原先的理论（真是一波三折啊...），即确实存在健康皮肤饮食；一些食物和饮食习惯也确实会增加粉刺、皱纹、过敏、皮肤癌等问题的可能性。

高糖－>长痘

研究者们找到了粉刺和高血糖饮食之间的关系——也就是那些包含精制碳水化合物和糖分的食物，像面包，糖果，意大利面，苏打和果汁。这些食物会让你的血糖突然增高，释放荷尔蒙，然后刺激油脂分泌，让皮肤的毛孔更快堵塞。也有些证据表明高糖饮食会增加细纹，通过摧毁胶原蛋白和弹性蛋白（它们是保证皮肤紧绷柔软的结缔组织）引起皮肤早衰。所以如果你的皮肤易发痤疮，或者想减少细纹，最好把餐桌上加工过的碳水化合物换成蛋白，蔬菜和全谷类食物，它们不会引起血糖升高。

盐巴吃太多－>黑眼圈／浮肿／痘

你是不是不管睡多久看上去都很累一副纵欲过度的样子？如果你被黑眼圈长期困扰，那么最好注意下你的钠的摄入。很多情况下，如果你的眼睑蓬松，下眼袋在你的脸上投射出阴影，它们也会随之产生色素沉淀。这很可能是因为昨晚吃的麻辣烫或者早上吃掉的咸鸭蛋引起的，而你的身体正在努力保持水分。事实上一顿多盐的饭菜会让你的整个脸浮肿，就像它会让你的手指也肿起来一样。除此之外，碘盐还可能和长痘痘有联系，这也是另外一个让你放下餐桌上的盐瓶的好原因。

莫贪杯

就像那些宿醉的人知道的一样，酒精对你的身体一点好处都没有，尤其是对你的肤色。酒喝多了会引起脱水，肤色暗淡，皱纹和干燥。也会导致各种皮肤问题的突然爆发，比如粉刺，红斑痤疮，湿疹和银屑病。对于一些人而言，酒精会扩张皮肤表面的毛细血管，造成一种红晕的效果。而且它会掠夺身体里的维他命A，该维他命帮助皮肤新陈代谢，通过生成胶原来修复皮肤。依据美国农业部的建议，女性每天不应喝多于一种酒精类饮品，而男性则不多于两种。

健康的油

如果你想减肥或者吃得更健康，记住要在你的饮食里保留那些健康的脂肪。肌肤需要那些重要的脂肪酸来完成水合作用，而你的身体自己不会生成这些脂肪酸。健康的脂肪，像Omega-3脂肪酸，可以在核桃、黄豆和富含脂肪的鱼，还有三文鱼里找到。它能有效抑制皮肤上的皱纹，炎症、干燥和痤疮。橄榄油是地中海饮食的主要食材，它包含油酸，可以使皮肤水合，有效对抗皮肤癌，增加Omega-3及其他营养素的吸收率。其他包含油酸的食物还有牛油果和坚果，比如杏仁和澳洲坚果。

过量的奶制品

一系列的最新研究表明奶制品，特别是牛奶对于那些容易起痤疮的人而言会诱发青春痘，粟粒疹和黑头粉刺。研究者们认为理论上那些在牛奶里自然产生的荷尔蒙会刺激皮脂的产生和毛孔堵塞。一些专家批评这些研究将粉刺和奶制品联系起来，却没有主题报道他们自己的研究突破。但是不管怎样，如果你在和激素性痤疮做斗争，他们一般在面颊或者沿着下颚线生长，你或许要考虑减少奶制品的摄入。