孕期嘴巴馋，想吃零食怎么破？

在孕期，孕妈咪都会有这样的感受，一怀孕就什么都想吃，总会感到饥饿，这是正常状况。其实闲暇之余，可以吃些小零食及时地补充营养，还有利于宝宝的健康发育，对优生、优孕有着什么重要的意义。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，在怀孕阶段，除了主食以外，适当的摄入零食，能够增加孕妈妈的饱腹感，从而补充热量的消耗。

科学研究证明，适当吃一些零食，对身体、对养生、健美有一定的功效。 那么孕妇吃什么零食好呢？孕妈妈需注意的是孕妇体质和常人不一样，选择零食要考虑安全性营养性，可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。孕妇犹如家中的珍宝，衣食住行方方面面都要小心谨慎。

适合孕期的健康零食；

大枣：预防坏血病

被誉为天然维生素丸，补血益气。 红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份 。对胎儿来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展，对于孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期（最好是第5个月之后）开始每天服用7颗红枣较适宜。孕妇补血补铁，安神养血，促进胎儿神经系统发育，有助于智力发展！

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核桃：补脑

核桃补脑从何而来？核桃仁的外形就像一个微型的脑子，其褶皱就像大脑皮层。中国人有“以形补形”的说法，于是吃核桃能补脑就流传开来。核桃仁含有丰富的营养素，含有大量的钙、磷、铁、有丰富的维生素B和E，能增强记忆力和延缓衰老。核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA,亚油酸及DHA正是婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。孕妈什么时候吃最好？一般从胎儿期26周开始至出生后2岁，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段，吃核桃对大脑发育有很重要的作用。

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花生：补充维生素B2

孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。 花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。另外，花生的钙含量也较高 。 花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合症。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

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松子：

松仁富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，可以减轻怀孕期间引起的便秘，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。除此外，大量矿物质如磷、锰、钙、铁、钾等，能给孕妇提供丰富的营养成分，对胎儿大脑和神经有着补益作用。

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孕期是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妈的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

Tips：以下这些孕妇应忌口

1、桂圆妇女怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状，因此，孕妇不宜食桂圆;

2、山楂有活血通瘀作用，同时又有收缩子宫功效，最好不吃;

3、薏米中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃；

4、马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒冷而滑利。马齿苋汁亦对子宫有明显兴奋作用，易造成流产;

5、螃蟹食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;

6、 甲鱼有较强的通血络散瘀块作用;鳖甲的堕胎力比鳖肉更强;

孕妇忌口很关键，因为这直接关系着腹中的胎儿和孕妇自身的健康，补充营养不能少，但要选对食品小心饮食，多多补充钙质，生下健康宝宝！