宝贝不生病的8个饮食好习惯

好的习惯影响宝贝的生活方式，能使宝贝终身受益。特别是从小让宝贝形成良好的饮食习惯，不仅能使父母节省精力，还能提高宝贝饮食质量，完成对宝贝早教的第一个目标——身体健康。

1、定时进餐，每餐分量分配合理

定时进餐的意义在于，促使大脑在固定时间形成条件反射，每天一到那个时刻，胃肠就自然做好准备。食物一进入胃肠道就已经会适时分泌消化液、消化酶了。同时胃肠道有节律地及时增加蠕动，食物得到充分消化吸收。整个消化吸收的过程完成后，胃肠道进入充分休息和恢复状态。如果饮食无序，会导致胃肠功能紊乱，容易造成胃肠道疾病。

规律饮食的具体要求就是合理安排三餐。一般混合性食物在胃中排空时间约为4～5小时，对于宝贝来说，液性食物排空时间约为2～3小时。根据这个规律，每餐进食应该间隔3～4小时，这样既可防止产生饥饿感，又可以满足机体的营养需求。有些父母到了节假日，自己放松睡懒觉，早餐午餐一起吃，这样的生活方式不可取，也容易引起宝贝节假日综合征。

2、饭前喝汤或少量的水

好比运动前热身，可使整个消化系统活动起来，分泌充足的消化液。最重要的是，饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感。但宝贝胃容量相对较小，在饭前半小时喝小半碗水或汤即可，以防大量液体稀释胃液，影响食欲。另外，我们说的是饭前而不是进食中，不能把汤或者水倒入饭中和着吃，反而会使宝贝减少对米饭等的咀嚼，最终影响食物的消化吸收。

3、应按季节安排宝贝食谱

正规的反季节蔬果是人们利用制造的环境条件，营造出一定的温度、湿度、土壤条件种植的，这些反季节水果蔬菜同样具有丰富的营养和香甜的口感。催熟水果是被添加了化学物质催熟、保鲜的问题水果，有些是反季节的，有些是离成熟期不远“下药”把果实催熟。这些催熟果实不但营养价值不高，而且会对宝贝的身体带来巨大危害。我们作为家长不能因为宝贝偏爱某种食物，就不考虑价格和季节满足宝贝，这样不但会让宝贝养成挑食偏食的习惯，也影响了宝贝的生长发育，给身体带来巨大的危害。

4、吃饭要专心

要想宝贝营养吸收得好，就必须培养宝贝吃饭专心。人们在进餐时，人体供血集中在消化系统上。如果一边吃饭，一边看书看电视，大脑会将供血分配到其他系统中去，这样势必会影响消化功能的正常进行。家长要注意培养宝贝对食物的兴趣和好感，家长不要在宝贝面前议论某种食物不好吃。4～6个月必须开始逐渐添加辅食。逐渐放手让宝贝自己选择食物，不要主观地认为宝贝应该吃什么。这样宝贝才能专心吃饭。

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5、趁热吃不利于健康

过热的饭菜对牙龈和牙齿有害处，会引起牙龈溃烂和过敏性牙痛，其次，烫食会破坏舌面的味蕾，影响进食者的味觉神经，使人的口味越来越重。食道通道里面是一层黏膜上皮层，既软又薄，直接同食物接触，因此最容易受到各种食物的刺激，过热的食物使之发生破损、溃烂、出血等问题，长期受损就容易发生癌变。

“趁热吃”是中国人待客的客套话，什么食物都是趁热吃，这也是中国人的饮食之道。有时宝贝吃饭时频频喊烫，家长们会主观地认为宝贝是想逃避吃饭，信口开河，大声斥责孩子。其实宝贝的口腔比成人更加娇嫩，我们不能把自己的感觉强加在宝贝身上，应该相信宝贝的判断。

6、饭前洗手，饭后漱口

一双没有洗过的手，上面的细菌种类和数量多不胜数。加上宝贝天生好奇多动，喜欢不停地探索，增加了接触有害病毒细菌的几率。而饭后漱口是因为如果食物在口腔里停留，长时间以后就会发酵，继而刺激牙齿和牙龈，造成口腔病症如龋齿等，饭后马上用清水漱口，可以有效保护牙齿。特别是幼儿乳牙生长较为疏松，容易残留食物引起蛀牙，继而影响恒牙的生长，危害颇深。

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7、培养宝贝独立吃饭

其实宝贝能不能独立吃饭很大程度上取决于父母的态度。很多父母最大的担心就是宝贝吃不饱，所以总是想方设法地尽量喂宝贝，哪怕宝贝已经表达了不想吃的态度，家长们也总是锲而不舍，多喂一口算一口，忽视宝贝的想法。长此以往，使吃饭变成宝贝的一种心理负担。

我们需要做的其实很简单，给宝贝准备自己的餐具和位置，与宝贝一起在餐桌上进餐，一起离开。如果宝贝这一顿因为晚餐吃少了稍后肚子饿，那么家长可以告诉宝贝：“妈咪知道你现在肚子饿（肯定了宝贝的感受），但是晚餐时间已过，这样吧，我们早点睡觉，明天早点起来吃早餐。”相信只要家长们能这样做，就一定能收获一个独立吃饭的宝贝。

8、合理的烹饪方式能让营养吸收得更好

为了让宝贝能从烹调好的食物中获得更多的营养，就应通过合理烹调加工，尽量减少营养素的损失，以提高食物在宝贝体内的利用率，增进宝贝身体健康。例如日常生活中，洗菜应该先洗后切，减少淘米的次数，胡萝卜宜用油炒，减少吃洋快餐的次数等等。