别人都在长膘的冬季，怎样让自己悄悄的瘦下来

天冷了，每天起床都是一个艰巨的考验，更别说跑步健身了……

不知道有多少胖友正在经历减肥的“懒惰反弹”。

好吧好吧，我知道锻炼很重要，但这并不是一件急事，我现在很累只想坐着休息。

但是，如果现在开始把正在冬眠的运动神经唤醒，那么明年春天见朋友的时候，你就已经瘦成闪电！那是一种怎样的体验啊！

所以所以，小虎为大家整合了一个冬季减肥集锦！都是干货哦！我们只从最易操作的小技巧说起！

No1：如何克服“锻炼拖延症”

1.重要的事情放在前面：既然锻炼很重要，那就放在早上，或者晚上下班后要做的第一件事，完成了锻炼才能去做其他。

2.定一个10分钟的小目标：有人研究了“为了维持精神和身体健康，所需的最低水平的体力锻炼是多少”（研究人员应该也挺懒的……），并且得出的一个结果大概是“10分钟的轻度锻炼”。既然这样，为何不每天做个10分钟的锻炼呢？早晨起床的时候在床上做几个卷腹，刷牙的时候做几个深蹲，中午的时候散10分钟的步，下午工作累了做几个靠墙俯卧撑，晚上下班去跑个两圈……不就10分钟，算啥事儿啊。

3.改变从先“换上运动装备”开始：“运动内衣那么难穿，既然已经换上了，干嘛不运动一下呢？”

4.室内运动受天气影响小，更容易坚持。

No2：吃什么不吃什么其实很简单

1、拒绝减肥餐

有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

2、足量饮水

瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

3、辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

4、晚餐少吃碳水化合物

晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽，睡前2-3小时不要进食。

5、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物

饮食控制总原则应该是低糖低脂，一般每日摄入1500至1700卡热量。简单而言就是，办公室白领一餐吃1至2两饭，少吃肉多吃青菜。

但饮食控制属于相对控制，运动多的人可以多吃一点，运动少的人需要少吃一点。“对于能够保持冬季锻炼的人群，适当的摄入比夏季更多的热量也是合理的，但是也不建议放开饮酒或是每天摄入高热量食物。

No3：运动减肥常见的误区

1、运动量太大运动时间太长

　　刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

2、练习强度过高、过频繁

为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。　　　

3、耐力训练缺乏挑战性

　　与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。

4、边看书边锻炼

　　如果你决定了要去锻炼，你就得集中精神关注你的身体。当然，为使运动不那么枯燥，你可以听听音乐。

5、绕开举重练习　

举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解，除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

6、饿着肚子做运动

　　你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，你需要给它加些“燃料”，让它重新启动。

No4：心理变瘦的过程更漫长

　　身体上变瘦相对容易，心理变瘦却是个漫长的过程。这涉及到多年的胖习惯要变成瘦习惯。记得万科总裁郁亮刚开始跑步，目的就是减肥，他跟我说过这样一句话：虽然瘦了，但很长一段时间不习惯，走路的状态还是胖的习惯，行动迟缓，迈方步。

实际情况的确这样，要逐渐适应，习惯快速走路的样子，习惯吃饭时候没那么快的吞咽，习惯不那么迷恋甜食、啤酒，改变大体重饮食结构基本意味着生活方式的改变。大体重的人多数会有爱吃糖爱喝酒的习惯，真正的减肥，可能至少要半年到一年。