李宁品牌日大特价！你的运动搭档选对了吗？

对于女人来说，永远都不要放弃自己的美；对于男人而言，一定要管得住自己的身材。

很明显，聪明的你一定会选择最正确的方法来打理——运动。所以，无论男人还是女人，一定要在个人形象上下点功夫，花点银子，这不仅仅是为了美丽、帅气，而是在为你的健康投资。如果你找各种理由拒绝为运动、为健康投资，那么你会发现，用再多的粉也遮不住脸上逐渐增多的斑点，吃再少的饭也不会让身上的肥肉走开。所以，别再犹豫，为健康运动起来吧。

现在正值冬季，整体环境温度较低，因此运动的时候可以选择热量消耗大的有氧运动较为合适，比如，室内羽毛球、跳绳、爬楼梯、慢跑等。但是，在做运动的时候，你的搭档真的选对了吗？

1、『室内羽毛球』

室内羽毛球的好处是不受天气变化的影响，而且锻炼的场所会比较舒适宜人。当然，健身的效果也是非常好的，一般情况下，30分钟的羽毛球运动可以消耗150-300千卡的热量，且运动幅度可以根据个人情况随时调整。

但需要注意的是，一般人在打羽毛球的时候，最重要的不是球拍，而是羽毛球鞋。一双专业的羽毛球鞋可以最大程度的避免下肢运动的损伤。因此，鞋底不能太厚，要利于跑动；也不能太薄，要考虑减震性。

比如这款李宁 谌龙比赛款，整体具有柔软、轻量的特性。内垫采用柔软的纺织品和EVA材料，外底采用橡胶+EVA复合底，具有强效减震的作用，回弹更好，可以有效减少运动的冲击力。同时，包裹性比较好，在急转急停的运动中能够更好的保护脚，防止扭伤等。

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2、『跳绳』

跳绳更适合女性运动，运动量上来说，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟左右，效果非常好。刚开始的时候，每次可以跳1分钟，1周后可以增加到3-5分钟一次，大概2个月之后则可以坚持10分钟。

当然，跳绳对足部、腿部、腕部、踝部的冲击较大，因此，需要选择质地软，重量轻的高帮鞋，避免受伤。

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3、『爬楼梯』

如今，我们上下班的时候总是习惯性的乘坐电梯，如果能改成爬楼梯，这当然是极好的。爬楼梯消耗的能量很大，想想你每次外出爬山，总要计划很久，而实际上完全可以利用上下班、进出地铁站等所有的机会爬楼梯锻炼。有计算表明，爬楼梯10分钟，可以消耗掉200大卡的热量，并能快速提升腿部力量。

爬楼梯也需要注意保护自己，由于重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心，并根据需要选择合适的护膝。

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4、『慢跑』

慢跑是所有人都会采用的锻炼方式，可以提高心肺功能，每天坚持慢跑10-30分钟，可以使精力更充沛，减轻脑力劳动导致的疲劳。

不过，跑步将更多的压力放在了膝盖、脚踝和臀部，因此，必须做好防护措施。选择合适的跑步鞋至关重要。

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当然了，冬天运动一定要有一套舒适的运动服装，要确保穿着舒适、保暖防风等。

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