产后回归美丽的5大法则

产后虚弱的身体，臃肿的体型，哇哇待哺的婴儿，相信每个新妈咪都渴望能早点再次看到生产前那个充满活力的自己，遵循以下5大法则，将健康指数来个快速提升吧!

PART1：营养摄入恰到好处，补充营养≠大补

孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量，很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最正确的方法当然就是摄入足够的营养。值得注意的是，产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

注意多吃菜少吃饭。对那些不到肚胀不放碗的妈咪很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量，吃到八分饱就可以了，如果两餐之间有饥饿感可以加些水果。

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PART2：呵护“秘密花园”，清洁助力恢复

如果你是自然分娩的妈咪，产后一定会感到你的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。对于这些不适，经常用温水清洗“花园”，经常换洗内外衣裤、卫生巾不但能让新妈咪觉得舒服些，也有利于恢复健康。如果恶露比较多，也可以服用一些中草药。如果有血块或血量多有异味，都表明子宫恢复情况不良，应及早就医。

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PART3：运动练就好身体，紧致肌肤

肚子、大腿和臀部等位置的皮肤在怀孕时受到拉扯，在产后则容易有纹路产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，一样可以减肥；如果身体允许，新妈咪在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复，新妈咪要想进行正规的体育锻炼，应等到生产半年之后。

产后瘦身并不适宜单纯减脂。主要是包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈咪在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前应先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈咪在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康。美丽无声，从读懂自己的身体开始！

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PART4：休息休息再休息

充分的休息对提升新妈咪的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝贝喂奶，很多妈咪都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明，睡眠不足会严重紊乱大脑功能，不少妈咪出现精神恍惚或者反应迟钝的现象，这并不是平时人们说的“生完孩子变笨了”，而是由于妈咪们睡眠不足造成的。所以，新妈咪们一定要关注睡眠问题。

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PART5：牢记心理健康的关键词

没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈咪对自己角色的转变一时之间还不能适应，有一些妈咪则因为在抚养宝贝的过程中受到了挫折而感到灰心。要做一个健康妈咪，除了身体上的健康外，千万别忽视了你的内心世界，这样才能够身心健康。

关键词1：解除郁闷 由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的排解等原因，新妈咪常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈咪在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈咪足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

关键词2：保持乐观 不管是对育儿还是对于自我调整，新妈咪首先要抱有一个乐观的态度。

关键词3：增添幽默 幽默感是调剂紧张情绪，使妈咪更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

关键词4：适当社交 做了妈咪后不要整天都围着宝贝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈咪育儿智慧的一个来源。