一对哑铃，几个动作，虐出魔鬼身材

在家用哑铃进行训练的时候，一定要记得合理安排组数，以及动作的规范性，切记不可盲目训练，接下来就来看一看哑铃有哪些训练方法吧。

|||— ① —|||

哑铃飞鸟

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

商品推荐：

朗威健身椅哑铃凳家用多功能仰卧起坐板腹肌健身器材可折叠卧推凳

推荐理由： 可调节的10档坡度设计，使得在哑铃凳、仰卧板之间随时切换，多重锻炼方式可用；折叠起来只占0.5平方米大小，随处可放，不占空间；加厚的钢材，可以达到200kg的承重，适合各个重量的人锻炼，购置一款，全家可用，是健身锻炼的好伴侣。

|||— ② —|||

哑铃耸肩

握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。

商品推荐：

环保哑铃男士足重杠铃练臂肌家用健身器材包胶10/20/30/40kg公斤

推荐理由： 这款包胶哑铃采用环保健康材料制成，安全无毒，且环保静音。哑铃防滑舒适的握杆，贴合手心，内嵌钢管，避免划伤让你运动更安全。人性化自由拆卸的可调节设计，适合你运动的各个阶段使用。

|||— ③ —|||

哑铃前弓步

握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈９０度，同时右膝几乎触及地面。再回到起始位置，然后换右腿再重复。

商品推荐：

帝威 健身壶铃女性男士家用竞技浸塑壶铃球提壶哑铃

推荐理由： 壶铃作为锻炼力量和提升爆发力的健身利器，能够训练全身各部位的肌肉组织。这款帝威壶铃采用了环保的PP材质，安全环保，一体注塑成型，表面光滑无毛刺，手感更佳 。

|||— ④ —|||

站姿哑铃弯举

直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置。

商品推荐：

✅朗威固定哑铃男士健身家用健身房专用商用包胶哑铃套装健身器材

推荐理由： 哑铃外部采用优质PU材质，环保无异味，内部位铸铁材质，外形美观大方，多边形的设计能有效的防止哑铃滚动，不伤地板不伤手，使得运动更安全。