成为女神并不只是靠脸蛋

摘要：哪个妹纸不向往好身材？看着这些水蛇腰和性感的小腹，各种羡慕嫉妒纷纷而来，哎，先别着急叹气~ 下面先抢个沙发，小编开始发福利了~

哪个妹纸不向往好身材？看着这些水蛇腰和性感的小腹，各种羡慕嫉妒纷纷而来，哎，先别着急叹气~ 下面先抢个沙发，小编开始发福利了~

有人说要成为女神，颜值很重要

脸蛋漂亮，你应该感谢父母

其实 那些身材倍儿棒的妹纸

在生活中的任何场合

无一不是处于中心点 受人们关注

如何有效练就好身材？

给大家推荐一个简单实用的方法

Plank-平板支撑

平板支撑究竟是个什么样的运动？

其实动作只有一个，没教练也能会

你只要伸直全身进入俯卧姿势

用脚趾和前臂支撑住身体

保持尽量长的时间就可以了

担心一段时间后手肘会受伤？

像这样使用一张瑜伽垫就OK了

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这是非常流行的无器械运动可以有效锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时消耗较大，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分锻炼。

当然，虽然动作很简单，但是也需要日复一日的坚持和毅力才能慢慢出现效果，拥有了完美身姿，就再也不用对xxx抛去羡慕嫉妒的眼神→_→

因为 你就是女神！

注意：

训练平板支撑时，掌握平衡是关键

不可操之过急，注意支撑时要收腹

但不能塌腰，循序渐进

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