吃饱了减肥不是开玩笑，跟着我吃，不动也会瘦！（上篇）

吃饱了才有力气减肥不是说笑，是真的。饥饿疗法减的是水分，不是脂肪，容易反弹，我几十年的减肥经验，试过各种各样的方法，事实告诉我，饥饿减肥不靠谱，科学饮食加上运动才是正道！健身大神说吃对了，即使不动也会瘦。按着这个吃真的会瘦。

牛油果入口细滑绵软，香醇不腻，健康爽口，对于健身狗来说，黄油不敢吃，但有着类似口感的牛油果却可以天天见，低糖高能量，补充营养，又不担心发胖，口感又好，没有理由不爱上它。

食材：牛奶1000ml 牛油果两个

鲜百年 秘鲁进口牛油果鳄梨 8个装 单果140-180g 自营水果

做法:

1、准备好两个牛油果。

2、牛油果去皮去核，放到搅拌机。

3、加入牛奶搅拌。

4、搅拌到黏稠即可。

小贴士：喜欢微甜的可以加入一勺半糖，我一直吃的是不加甜味剂的。

高蛋白的虾，减脂期间，都靠虾补充能量，几乎每天两餐都要吃。介绍一种做简单的做法。

食材：海虾 一斤 蒜 三瓣 姜 一小块 葱 小段 盐 适量 蒸鱼酱油 适量

做法:

宇食俱进厄瓜多尔白虾大虾南美活冻海鲜水产海虾 1700克40-50白虾

1、鲜虾清洗干净。

2、锅里放水，放盐，开火。葱姜切大块。葱姜放水里，水烧开。

3、在烧水的时候，准备调料汁，这次我用的是姜末和蒜末。

4、锅内放油，放姜末，蒜末爆到微微金黄，香味飘出来。

5、姜蒜汁放入碗里，倒蒸鱼豉油。

6、水烧开后，放虾，水再次沸腾，一分钟后捞出。

常用的蘸料还有

1：蒸鱼酱油+日本芥辣

2：蒜蓉 + 葱爆香+蒸鱼豉油

3：有时候会加一点小米椒，增加一点辣味。

小贴士：

1、白灼时不要放花椒，大料等过于厚重的调料。

2、灼的时间不要过长，要不就老了。

3、如果食材有点腥，可以放点酒。虾营养价值很高，高蛋白，常吃有强身壮体的作用，但不能和葡萄、柿子、山楂等富含鞣酸类的水果同食。不但影响吸收，还会引起肠胃不适，头晕等状况，大虾和这些东西同吃，最起码要间隔2小时。

荷裕 冷冻烟熏三文鱼（莳萝）100g 袋装 自营海鲜水产

秋葵含钙量超过牛奶，是低升糖指数的的食物，加上三文鱼，也是减脂好东西。

材料：秋葵 6根，香草烟熏三文鱼6片，盐适量，油适量。

1、秋葵清洗干净。

2、锅内放水烧烤，放油，放盐，放秋葵焯熟。

3、捞出外面每一个秋葵裹上一个烟熏三文鱼即可。