想要拥有撩汉的曼妙身材真的这么难么？

前段时间网上发起了一波秀身材的热潮，什么A4腰，反手摸肚脐，锁骨放硬币，真是看的爱美的女性一阵羡慕嫉妒恨，为什么她们的身材可以这么逆天，为什么她们这么吃都不胖。其实你只是看到了表面而已。你知道那些身材好的妹子们她们在塑造自己身材的方面付出了多少努力和汗水么？

她们在挥汗如雨的做着瘦身燃脂的运动时，你们却在为今天的夜宵去哪吃在讨论，这样的你也想有傲人的身材？

总是苦恼为什么自己长得也不差总是撩不到汉子，这不仅是一个看颜值的社会，也是一个看身材的社会。

你很忙？没时间去做这些健身运动？那么我们来算一算，每天我们健身一个小时，一年算下来就是360个小时，除以每天的24小时，只有15天。一年365天只有15天在做这些塑型运动就可以拥有前突后翘的撩汉身材。是不是很吃惊？

既然想要去改变，那么问题来了，我该从哪一步做起呢？有人说好身材是跑出来的，其实说白了就是燃脂，燃脂也有很多种方式比如说燃脂单车什么的，但是作为刚入门的新手妹子建议不要做那么强烈的运动，健身塑型是要坚持的，没有人可以一口吃个胖子，同样也没有人可以一口瘦成个白骨精。所以跑步的确是个不错的选择。

但是天天去健身房的确是不太方便而且占用时间，所以在家里安防一款可折叠的家用跑步机，既不占地也能促进自己的健身积极性。每天半个小时一个月下来你就能发现自己的身材已经有了明显的改变。

推荐机型：亿健跑步机 2016升级款9009

推荐理由：126×45的跑带使安全性得到了保障。奔驰6级横向减震跑步体验更加的舒适。3档15度的坡度升降功能，有效的提升健身强度。EVA五层静音软跑板层层消音减震更加符合家用跑步机的需求。升级款增加了仰卧起做架，按摩机，哑铃架，增添了健身塑型的多方位需求。液压可折叠系统，方便收纳节省家居空间。配备了WIFI蓝牙触控屏，健身同时放松身心，达到更高效的健身效果。

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当然跑步机除了前期可以减脂，对于后期的大运动量的塑型也起到很大的作用，特别是秋冬时节，我们在做健身运动之前要对身体进行前期的的预热，这不仅可以防止在运动过程中造成肌肉拉伤，还能唤醒自我的健身欲望。

经过了前期的适应阶段，那么下面就应该对脂肪的堆积区域进行针对性的锻炼了，影响女性身材的，大多数就是腿，腰和麒麟臂。

我们先来看看如何瘦手臂。

女式哑铃，坚持每天四组侧平举两组前平举，每组各12个，它可以减掉你手臂的多余脂肪，还能收紧你的手臂肌肉，使手臂看起来弹性十足，更让女性兴奋的是它还能让胸部更加的挺拔。

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什么？你担心会不会练出一身腱子肉？放心吧，那是职业健美的金刚芭比才会练出那种效果，你怎么练也不会这样的。

那么瘦腰我们其实每天在家里做卷腹也可以，卷腹并不是仰卧起坐，科学研究表明仰卧起坐的对腹部的刺激效果远没有我们想象的那么好。

而卷腹的种类很多有正反卷腹，单车式卷腹，平衡球卷腹等。但是刚入门的妹子只建议做简单的正反卷腹以免造成肌肉拉伤。

仰卧卷腹是上身慢慢抬起45度角，感受到小腹肌肉绷紧。

仰卧反卷腹则是上身不动慢慢抬起双腿卷向胸部。

卷腹运动在家里有一个仰卧起坐板就行。正反卷腹每次各两组每组15个，组与组休息时间为20～30秒最佳，新手平均每周来个4次就可以了，1个月你就可以看见平坦的小腹了，想要马甲线的妹子们可以适当加大运动强度。

推荐物品：索维尔 仰卧板 加长折叠多功能弧形仰卧起坐收腹机。

推荐理由：采用了人体工程学的弧度设计，大幅度提高锻炼效果，还可避免在平板上容易遭成头部或身体骨骼造成损伤。5档高度调节，满足不同时段的健身需求，适合用于多种形式卷腹。轻便可折叠的设计，安放更省空间。

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都说女人最爱秀的就是一双纤细的大长腿，首先长不长我们暂且不说，最起码你需要一双纤细而有弹性的腿吧。

瘦腿相对来说就比较直接一点，我们就来点简单的吧，比如说双手拿着壶铃双腿岔开比肩略宽，然后垂直向下蹲至大腿与地面平行。每次4组每组15个组间休息20～30秒。只需要一个月就能看见双腿的肉变得紧实了。

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当你慢慢发现身材的转变你也就对健身塑型有了强烈的欲望，当你发现那些简单的动作已经不能完全挥发掉你的体力的时候，那么你已经初窥门径，这时候你可以加强运动的强度了。

对于懂健身的人来说，动感单车绝对是新人减脂的利器，但是绝对不建议新人上去就玩花式单车，因为动感单车的运动轨迹的锁死的，当你全身的重量都压在双腿，完全靠脊柱去支撑平衡，一个新手在没将自己身体素质提高之前，玩花式单车简直跟自残没区别。

但是做为新人来讲，每次骑单车的时间控制在30分钟最佳。

推荐车型：力动 TX30 动感单车家用静音智能室内健身车

推荐理由：中部支架加粗设计，车身更加稳定。无极阻力变速调节，满足不同强度的骑行锻炼效果。配备了刹车系统，确保了运动的安全性。飞轮采用了22kg铸铁实心飞轮，符合家居健身器材的静音设计。智能APP掌控健身数据，制定出更加合理的健身方案，使健身效果最有效化。

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为了众男对你爱慕倾心，为了让你的男神对你魂牵梦绕，这些付出会让你遇见最美的自己。

健身是一种坚持，没有谁可以一蹴而就。挥洒着青春活力过剩的荷尔蒙，只有走在了健身的路上你才能发现自己的改变。