买了哑铃不用慌，我们教你怎么用

哑铃在我们运动生活中是一种经常可以看见的运动器材，我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等，还有一些其他部位肌肉群训练的时候，都是常常使用的，那么哑铃都有哪一些比较被大家喜欢的举法呢？我们一起来看看，让你练出强壮的肌肉！

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坐姿推举

坐在凳子上，把双脚平放在地面上，将哑铃推举到肩部，肘关节向下，掌心向前，利用肩部的力量带动哑铃的推举，将手臂伸直，然后缓慢的放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩部的动作之一，对我们的肱三头肌也有一定的训练效果，一定要尽量掌握到工作的要领，用对发力点，手肘要保持着垂直。

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这款包胶哑铃采用环保健康材料制成，安全无毒，且环保静音。哑铃防滑舒适的握杆，贴合手心，内嵌钢管，避免划伤让你运动更安全。人性化自由拆卸的可调节设计，适合你运动的各个阶段使用。

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平板推举

做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背调整一下，然后将我们的双脚平放在地面上，把哑铃托举到我们的肩部，肘关节和地面保持着垂直，手掌心向前，把哑铃放置在身体的两侧。发力点在肩部，用肩部的力量带动哑铃的推举，直到手臂伸直后又缓慢放下。这个动作也要我们注意的是需要用我们的肩部发力。

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可调节的10档坡度设计，使得在哑铃凳、仰卧板之间随时切换，多重锻炼方式可用；折叠起来只占0.5平方米大小，随处可放，不占空间；加厚的钢材，可以达到200kg的承重，适合各个重量的人锻炼。

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站姿侧平举

我们做这个动作的时候，双脚需要稍稍打开，和我们的肩部同宽就可以了，双手握住哑铃，自然垂直在我们的两侧，然后肩部用力，将哑铃从我们的两侧举起。做这个动作的时候我们的手臂不能弯曲，举起到肩部平行或向上即可，放下的时候也要保持着肩部的用力。

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这款哑铃采用了铸铁材质，体积小巧，更稳定；可拆卸的设计使得配比可以自由调节，可根据锻炼强度选择调整合适的重量；12边的包胶外套，在使用中不伤地板，有效防止滚动；弧形包胶握杆，加大摩擦，贴合手心，更加安全。

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站立前平举

这个动作需要我们站立时，双脚分开与肩部同宽，手掌心向里，用我们的肩部发力，带动哑铃向上平缓的举起，放下时也需要缓慢，整个过程都要记住用肩部的力量去带动哑铃的举动。

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哑铃外部采用优质PU材质，环保无异味，内部位铸铁材质，外形美观大方，多边形的设计能有效的防止哑铃滚动，不伤地板不伤手，使得运动更安全。