秋冬长膘季，如何保持好身材？

摘要：眨眼2016年只剩一格电了，想要抓住时间的尾巴，保持良好身材，你就需要下面这些可操作的建议。

眨眼2016年只剩一格电了，想要抓住时间的尾巴，保持良好身材，你就需要下面这些可操作的建议。

秋冬季人的抵抗力相对较差，加上容易受寒感冒，所以人体生理系统会自然地开启吃吃吃的模式。特别是怕冷的姑娘，会吃一些羊肉、牛肉等红肉来抵抗寒冷。

吃下去身体是暖和了，但是转眼发现肚子上的肉又肥了一圈，怎么办呢？再加上冬天穿得比较臃肿，一照镜子更加没沮丧了。

其实，保持身材或者说控制体型，最简单的原理即少吃多动。秋冬作为滋补的好时节，吃点补热气的食物，抵抗寒冬是对的，重点是你怎么吃。

在保持身材这一点上，你必须先树立一个概念，就是你的体重只是一个参考数字，千万不要因为体重秤上的数字一点小波动而烦恼。

你需要照镜子来判断你的身材。当然了，别对自己太苛刻，完美身材来自对饮食的自制力、规律运动和服装搭配能力。

秋冬人体需要的更多热量消耗来抵抗寒冷，所以少吃或者不吃肯定是不对的，而且对健康伤害很大。所以，你需要吃一些饱腹感极强，但是热量只要足够维持你日常的食物。

建议你在晚上不吃主食，用吃代餐奶昔的方法，有多种谷物和维生素，不但营养、饱腹强，还能保证睡觉前没有太多热量被囤积起来转化脂肪。

代餐奶昔的口感一般都很不错，可以根据个人口味拌入牛奶、酸奶等。如果你还是比较在乎热量摄入，可以选择低脂牛奶。

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自制奶昔你需要一个实用、操作简单的料理机。这款机器采用连锁旋转开关，用起来很省心。食用级别的杯子还能随身携带，清洗只需十秒。

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如果担心不能控制好热量，你可以选择每周2次外出慢跑30-50分钟。半小时以上的慢跑能帮助你燃烧体内脂肪，这样秋冬长肉不会那么容易了。

要在秋冬保持好身材，脂肪需要少摄入，碳水化合物和蛋白质的比例控制在1：2左右。过多的碳水会因为不运动消耗而转化成了脂肪囤积起来。

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除了自制奶昔，你也可以选择粗粮。这也是饱腹极强的食物，搭配水果吃，营养又美味。还能帮助你解馋。

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保持好身材从来都是需要自控力的事。我们除了管理时间，也需要管理身体。一副好的身体加身材，才是在这个激烈竞争社会致胜的首要法宝。

秋冬季在饮食上注意外，还需要在运动上下功夫。天气越冷，人荣誉缩成一团，导致越缩越冷，体质下降。

秋冬季运动是很有必要的，通过运动加快血液循环，提高新陈代谢能帮助身体排出不必要的热量，避免过剩。

如果天气太冷，可以在室内进行运动。家用踏步机是不错的选择。小小一台机器，不占用地方，你可以边运动边看电影，不用感觉枯燥。

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在家还可以做一些力量训练，其实一条弹力带就能搞定。除了能做瑜伽，还可以健身。

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女性身体不像男性，因为缺乏一些激素，所以女性朋友不用担心会练出大肌肉。一周花3-4天，每天30分钟，通过一条简单的拉力带，提升你的运动效果。

除了控制好摄入的营养热量，加上采用一些不枯燥的运动，秋冬这个容易长膘的季节，你真的不用发愁。记住秋冬不长膘，你就是赢家。