盗草人说：我讨厌失眠和睡不好！

脱发，特别是雄脱，一大诱因便是失眠，睡眠质量差。

盗草人说：失眠、睡眠质量差不但会引起脱发，同时严重影响我们的工作、生活。试想一下，每天难以集中注意力，精神状态甚至乎只有酒醉后水平，又如何能做好事情呢？

失眠，睡眠不足的影响主要表现在：

（1）疲劳，免疫力下降。

（2）头晕、头痛。

（3）黑眼圈、眼袋

（4）皮肤干燥粗糙、有黑斑以及长青春痘。

睡眠两个误区

一、之前睡得少，之后补眠未必能补回来。

现代人，特别是各位女士，经常挂着一句口头禅在嘴边：“今天要补眠，把之前的都睡回来”。

短时间的睡眠不足，的确可通过补眠“补回来”，例如中午睡午觉，周末补眠。但是这里“补回来”的是精神，然而因为熬夜、失眠对神经元等不可逆的损伤，是无论补多少眠都补不回来的。

而长期睡眠不足的影响是难以消除的。最突出表现是黑眼圈、眼袋以及布满血丝的眼球，同时，我们的皮肤会变得粗糙，更容易起皱纹。而最主要的不良影响是身体平衡被打破。

夜晚睡觉的时间是人体的肝、胆、肺经开的时间，肝经有解毒、藏血之效，胆经是人体的阳气起始点，肺经则有运输血液及气之功能。夜间不睡，肝无法为 血液解毒，胆经无法使阳气上升，肺的输布功能不通。体内平衡就此被破坏了。肠胃不通，免疫下滑等问题就会出现。

二、睡得多与睡眠质量并不是成正比的。

这个是笔者看到的觉得挺对的一个观点。小时候睡觉，我们都是仰头就睡，睡着了就算刮风下雨我们依然是一觉睡到大天亮。然而如今，多少人能保持这种睡眠状态？有多少人睡觉不是外环境有稍微一点动静，或者动静稍大就会被唤醒？这就是我所说的“睡得多与睡眠质量高低并非成比的”。

如何睡得更好？

睡得更好，网络上的建议一般就是数绵羊，喝牛奶，温水泡脚，跑步让自己累到不行，吃药，规律作息时间，放松心情，坦然面对等等。

笔者个人观点：睡得更好，主要还是睡得久一点以及提高睡眠质量，尽管它们并非存在着线性关系。

真正提高睡眠质量的方法，笔者认为只有放松心情，解决心中所想，所牵挂的事情。然而这个却是一个无比艰难，同时也是许多人根本无法做到的一件事情。

而既然无法提高睡眠质量，那就让自己睡得更久一点，而睡得更久除了延长自己躺在床上的时间这个方向外，还有加快进入睡眠状态的时间这个方向。

而如何加快进入睡眠状态？

加快进入睡眠状态，说白了，就是让自己头脑尽快的保持空白一段时间。除了数绵羊、温水泡脚这些方法外（这些方法确实是有效的），笔者再另外建议一种方法：闭目联想。

这方法是笔者在一保护视力的方法中无意发现的。操作方法很简单：

（1）深吸一口气，心里默数五下。在此过程中，想象气流缓慢流进大脑中的气海。

（2）憋气，心里默数五下。在此过程中，想象气流在大脑中的气海缓慢，安静的旋转。

（3）呼气，心里默数五下。在此过程中，想象气流带着污浊缓缓从我们的气海流出身体。

（4）一直循环以上过程的同时，想象并让自己身体慢慢变得放松，轻盈，直至入睡。

方法很简单，根本目的也就是放松自我。

同时，也建议大家在床上的时候，不要做玩手机、看书等事情，让自己养成一个习惯，也给自己一个心理暗示：躺在床上=睡觉。

而有兴趣的朋友，还可以学习诸如五禽戏、八段锦等，养成强身健体，修心养性的好习惯，真正提高睡眠质量。

盗草人曰：防患于未然，是中西医真正的养生之道。