睡眠不好怎么办？这4个方法可以试试看！

相信现在大多数人都有睡眠不好的问题，你是不是也这样，一到晚上就精神十足，半夜12点都不想睡，等到想睡的时候却翻来覆去睡不着？睡眠不好到底改怎么办呢？我们需要从4个方面入手。

一、保证充足的睡眠时间

睡眠时间一般要维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力 ；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，这种就需要通过各种治疗，以获得有效睡眠。

一些睡眠小技巧：提前半小时关掉手机或各种电子设备，可以看点散文书，但不要看一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

二、选择舒适的睡眠床品

要想睡的好，床品也是影响的一大关键因素。好的床垫、枕头对于提升睡眠质量的影响可是非常大的，有时候不要贪图便宜，而选了便宜但质量不过硬的床品。

TEMPUR/泰普尔丹麦进口 太空记忆棉 蝴蝶枕 趴睡枕 I

有些人喜欢趴着睡，那么枕头不好是很容易造成窒息的。这款蝴蝶枕两侧凹进的独特造型，专为趴睡者设计，可以抱着或压着在蝴蝶枕上，以舒适的姿势入眠。

TEMPUR波兰原装进口Nest乐巢系列 1.8米 双人床 压缩床垫II

床垫的选择则更为重要， 好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动，对一个人睡眠质量的影响是非常大的。这款床垫采用TEMPUR材料，是一种能减缓压力和对温度敏感的材料，能贴合塑造人体的身形轮廓，给予身体极大的支撑。

TEMPUR泰普尔丹麦原装进口新款慢回弹记忆棉Oslo感温系列床垫I

感温系列床垫，其中TEMPUR记忆棉对温度非常敏感，结合室温提供合适的软硬度，使颈椎以自然弧度得到休息和放松。而且记忆棉材质对身体没有反作用力，可以很好的消除人体压力，睡上去宛如漂浮在云端一样舒适。

三、保持良好的睡眠姿势

很多人不知道，其实睡眠的姿势也是会影响到睡眠的，错误的睡眠姿势会给脊椎造成压力，睡觉也会觉得不舒服。研究表明，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧。

四、定期运动

定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

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或者做点简单的瑜伽，让身心得到放松之后，这样更有助于睡眠。加厚防滑设计，安全无毒无害，使用更放心。

如果你也是失眠患者，那么按照上面几步做做好，看看能不能提升你的睡眠质量~