逆袭 | 腰围狂减20cm，让我怎么照镜子都不够

学员说

你不努力，永远不知道人生可以有多精彩。

你不瘦下来，永远不知道自己可以有多美。

入营成就

第一期

体重从55kg到48.8kg，减少6.2kg

腰围从86cm到74cm，减少12cm

臀围从104cm到88cm，减少16cm

第二期

体重从48.8kg到46.3kg，减少2.5kg

腰围从74cm到66.5cm，减少7.5cm

臀围从88cm到84cm，减少4cm

也就是说两期减脂营下来，体重总共减少了8.7kg，腰围减少了19.5cm，臀围减少了20cm。

从前的我

加入人马君减脂营之前，我是个健身小白，连跑个400米都喘不过气来。自从关注了人马君，看到减脂营的学员们出营之后都变得既漂亮又有气质，超级心动。于是7月的时候我就报名参加了线上减脂营，到现在，我已经是参加过两期的老学员啦！从肚子圆滚滚到现在马甲线隐隐若现，我都有点认不出镜子里的自己了！

关于饮食

大家都知道，只有吃饱了，有力量了才能更好地运动。人马君减脂营我觉得最棒的一点就是不但不节食，还可以吃得很丰富。

每天都要摄取足够的优质蛋白质和新鲜蔬菜。碳水化合物，也就是主食，也非常重要。很多人都以为减肥不能吃碳水，其实不是这样。碳水是身体能量的主要来源，摄取碳水过少虽然可能短时间内减脂效果非常好，但是这样长期下来会抑制脂肪燃烧，甚至导致全身肌肉流失，简直是得不偿失！

看看下图就知道我在人马吃得有多好：

是不是色香味俱全，看了很有食欲呢！

关于运动

前面说了，以前我连400米都跑不下来。但是现在的我跑个10公里都可以接打电话，很厉害吧！这都是人马君的功劳哦，在减脂营里我才知道，原来跑步也是有方法和技巧的，而且还能改变人的体态。这方面，大家平时可以多看看人马君的干货推送。

当然减脂营不仅仅只是有氧运动，后期还会加入HIIT，还有无氧运动的锻炼比如平板支撑和深蹲等等。这些都是有很详细的视频教程的，如果看了之后不懂随时可以问督教和主教练。他们会一一回复怎么做、怎么发力，直到学员做得标准为止。

这么两期的运动下来，我从一个一听到运动就头痛的人变得很享受运动，享受运动之后那种大汗淋漓的感觉，精神倍爽！

收获的不仅仅是身材

这84天只是个开始，在人马我学到更多地是坚持。只要坚持好好吃、好好运动，好身材就离我不远了。

除了身材，减脂营还启发了我的生活。健身，让我从骨子里开始改变。在人马我学会了怎么和自己的情绪相处，怎样以积极的心态去面对生活。特别是在从前认为自己不可能做到的事，在参加减脂营之后才发现，只要坚持，健身和生活中的很多难题都能够克服！

最后感谢我的督教sharon和主教超超，在他们的耐心陪伴下我才能坚持完成每天的课件。感谢群里的伙伴们，分享了很多食谱和新的吃法，让我的饮食更加精彩！