20年健身史，告诉你如何健身与饮食

运动健身，消耗体能。健身饮食，及时跟上。健身也饮食是分不开的，关于健身和吃什么，喝什么，众说纷纭。怎么样的健身饮食才是对你的健康最有帮助的、在你健身后能帮你迅速恢复呢？现在我就告诉大家

跑步前

营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

▶ 牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；

▶ 黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

跑步后

▶ 汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分。▶ 建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升提高免疫力

高强度间歇训练前

▶ 许多科学证明高强度间歇训练是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。

▶ 但因 HIIT 的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦（半杯）】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

训练后

▶ 运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！

▶ 大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。

力量训练前

▶ 有别于高强度的 HIIT 锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。

▶ 所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前【吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。

训练后

▶ 力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！

▶ 大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！

▶ 2016年尾了，甩掉慵懒，好好吃饭，多多运动，努力工作，给今年一个好结尾，给来年一个好盼头。