哺乳期妈妈做到这6点, 分分钟变身“大奶牛”

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几乎所有的准妈妈都希望能够母乳喂养宝宝的，但是很多乳房小的女性，就很担心奶水是否充足。其实奶水多少与乳房大小没有直接关系，主要是乳房中产奶的腺体组织导致的。一般宝宝越能吃，妈妈就会分泌的越多。

当然有些妈妈会出现不下奶的情况，而且因为不下奶，妈妈甚至会发烧，这个时候就应该谨遵医嘱，用适当的按摩手法，调节饮食，改变喂奶姿势。

但是妈妈们要注意哦，现在的妈妈们在怀孕的时候已经补充了足够的能量足够产后宝宝所需，所以这个时候大多数妈妈是不要额外补充高能量的汤水和肉类的。特别是有些新妈妈乳腺还没通，而宝宝吸吮能力又比较弱，这个时候妈妈吃下奶的汤水，大量分泌的乳汁会造成奶胀结块，造成新妈妈一系列乳房问题，甚至奶涨发烧。

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在哺乳期的饮食上，这6点注意了，妈妈们奶水就乎很充足哦。

1.辛辣、刺激性的食物坚决避免。比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、胡椒等，还有炒菜的时候，葱、姜、蒜、味精、鸡粉等尽可能不用，这些刺激性的食物，不仅容易加重气血虚弱，而且容易通过乳汁进入宝宝身体，影响宝贝健康。特别要提出的是韭菜，是典型的回奶类蔬菜，能够抑制乳汁分泌，导致母乳不足。

2.多吃新鲜的蔬菜、性温的食物和应季的水果。热性的荔枝、凉性的西瓜，新妈妈们都只能浅尝辄止哦。性温食物：花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。山药、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、喉头菇。妈妈们吃东西可要千万注意哦。

3.清单饮食，少油腻。比如花生粥、小米粥、大米粥等等，一日最少两餐必须有粥，一定要煲到米粒粘稠才会香香甜甜软糯可口。

4.适量饮食，不可贪多。哺乳期妈妈对食物的量一定要有自我控制的把握，任何食物一次性食用过多都会让母乳产生质的改变，从而影响宝贝的成长。

5.及时排空乳房内存。如果哺乳期妈妈的母乳特别富裕，与宝贝的需求产生不对等的多，那么及时排空很重要。不管是人工排奶还是使用吸奶器，一定要把宝贝吃完后多余的奶及时排出来。这样一来不会因为产奶过多而产生乳腺拥堵的情况，二来清空后的乳房产奶也会更加及时，并且在量上也会有自然的调整。

6.注意每天多饮水，尤其现在是夏天，更是离不开水。虽说白水最好，也可以用红豆、花生、百合、枸杞、红枣加在一起煮出来的营养水；偶尔喝一两次绿豆水。在月子里的时候，可以适当往里面加一次红糖。另外最好一日一袋鲜奶来增加营养。

小编希望各位妈妈们都能有多多的母乳喂养出健康的宝宝！

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