人马Q&A | 先吃饭还是先运动，that`s a q

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@Keikei：人马妞江湖救急啊！学生党都是四点 五点左右开始运动，但是那会真的吃不下晚餐而且吃完起码一小时才能运动，整个弄完的话一晚上都耗掉了qwq。所以我都是先练，再隔半小时吃晚饭，碳水蛋白质蔬菜摄入，虽然好几次一不小心吃多但我尽量七八分饱就停了。先动后吃晚饭利于减脂吗？

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饭前健身还是饭后健身的确是健身党关注也经常问的问题，这位小伙伴健身路走的很对嘛，首先问这个问题没有盲目自己折腾。很清楚知道健身是需要吃东西的，而不是干饿。

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”同时，空腹健身容易导致头晕目眩，甚至导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

这告诉我们：吃在健身过程中很重要。简单的调整饮食时间，不仅有利于健康，还可以有效的帮助燃烧更多的脂肪。人马妞建议小伙伴可以在运动前一两个小时吃一点食物，大约300大卡就可以了。如果主食没有胃口，可以找一点替代品，这样到运动的时候食物消化的差不多了，就可以直接开虐。

运动结束后补充一点蛋白质这样效果加倍，还有饱腹作用，如果运动量大很饿又想最大化减脂，至少要一个半小时后再进食。

人马tips：

男性饭前健身能多燃烧8%的脂肪；

女性饭后健身能多燃烧22%的脂肪。

（来源：萨里大学亚当柯林斯博士研究表明）