跑步不见瘦？流汗≠燃烧脂肪，5个原因你躺枪几条？

天天跑步却不见瘦，这是怎么回事？这个时候你该好好的思考一下原因出在哪里。想要瘦身，动起来当然是必要的条件，但如果没有掌握好跑步的核心要领，那应该是瘦不成的了。今天整理了5个非常常见，但很多人却从来没有意识到的原因。Let' s go,我们一起找到失败的根源吧！

原因1：你的速度够快吗？

跑步是一项有效消脂瘦身的有氧运动，想要通过跑步来瘦身的你，那么一定要注意心率是否维持在100次/分钟以上，如果没有，那么你这次的跑步所消耗的能量不能起到瘦身减肥的作用。心率如何测？可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单、方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

原因2：运动时间过长其实不健康

运动前20分钟到30分钟内是身体消耗糖分的时间，对于想要瘦身的亲们来说，那必须得在30分钟以上，但是，跑步的时间是有上限的，一般情况下不宜超过50分钟。因为过于长时间跑步会将身体中游离的糖消耗掉，随之跟上的是蛋白质的参与消耗过程，这不但不利于瘦身减肥还会让你丢失肌肉纤维，导致肌肉的流失就会直接影响脂肪的代谢，反而还有害身体。

原因3：跑步也讲求姿势，你做对了吗？

在做有氧跑步时，正确的跑步姿势是双臂在身体两侧握拳前后自然摆动，这样会更好的运动到上半身的肌肉群。比如：在跑步机上运动时，就不要扶着扶手跑步咯，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

原因4：表面的体重值只是个参考数，不必太在意！

坚持了一段时间，体重却没有下降？这时不要着急，虽然跑步消耗了不少能量，但同时在一定程度上却帮助了肌肉纤维的生长，此时的肌肉密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉增长了，脂肪少了，身体结实了，代表更健康了。

原因5：运动方式过于单一

有氧跑步跟力量训练是一样的，都会有瓶颈时期，如果长时间持续一种运动是很容易让肌肉群产生脂肪代谢停滞不前的情况。这时就应该好好的调整一下你的运动计划了，比如：在30分钟的有氧慢跑中加入3到5分钟的心率快跑，每次要维持在120次/分钟左右，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

细节都注意了，健身瘦身减肥有保障！好咯今期内容就这么多，看完本推送后好好计划一下你的跑步计划吧！Bye~!