运动鞋品牌那么多，你脚下的这双真的适合你吗

前阵子小糖君窝躺在上沙发里吃着薯片刷微博，看到我们意涵姐姐的微博突然无地自容，“运动狂魔”陈意涵在英国倒时差的方式是跑步！难道不是睡觉嘛……低头看着本君满身的薯片渣渣，我……

沿着英国泰晤士河，陈意涵元气十足向前奔跑，一口气就是接近十公里。

小糖君觉得如今的跑步不仅仅是一种锻炼方式，更是一种新的社交和生活方式。

说起跑步，那最基本的，你肯定需要一双跑鞋！足部关节所承受的压力通常是我们体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。

现在市面上卖的跑鞋标签大致分为3类：缓冲减震型跑鞋、稳定支撑型跑鞋、控制型跑鞋。

｜如何判断区别三种类型跑鞋

缓冲减震型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。

稳定支撑性和控制性跑鞋考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。

控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。

｜ 了解自己的足型

挑选跑步鞋时，亲们还需要综合考虑很多种因素，如体重情况、每周跑步的里程、颜值（咋滴，我就是外貌协会的！）等等。那么，新手跑者们，应该最先考虑哪些因素来挑选适合自己的跑鞋呢？今天小糖君就教大家很简单在家就能鉴定的三步法，看看亲们到底适合穿什么跑鞋！

／第一步：足弓测试／

足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。

测试方法：找到一张白纸放在地上，脱去鞋袜，将脚底全沾湿后站到白纸上（不要沾太多，多余的水会浸染蔓延，影响测试结果哦），抬起后观察白纸上的足印形态。根据下图判断你的足弓高低。

／第二步：足部方向测试／

通过观察你走路的足部方向，你走路内外八字的习惯，判断你走路内旋情况，（内旋是指：我们脚与地面接触，脚会向内旋转一定距离，然后再次发力，离开地面。）通过判断内旋情况，能看出我们脚部重心力，分析出我们日常脚部与地面接触磨损状况。

测试方法：可以使用第一步的方法，也可以准备一张废纸和一支笔，在纸上画一条直线，赤脚沿直线行走，然后低身用笔沿脚部边缘描下来。观察脚趾与后足的方向，与图示比较，选择符合你的足部轴线图案。

／第三步：腿部轴线测试／

前面两部足弓、内旋判断并不关键，关键是第三步：动态腿部轴线。检验我们跑步的发力点，对纠正我们跑步姿势也很有用。膝盖没有在中轴线上而是偏内或外，是很容易磨损我们一侧的半月板。（半月板是位于股骨髁和胫骨髁之间的纤维软骨垫，很多运动员就是因为膝盖半月板受伤之后而结束他们的体育生涯。）

测试方法：站直，将双脚脚踝并拢。对着镜子观察，当脚踝并拢时，膝盖间是否有空隙，与下图对应，判断适合自己的腿部形态。

｜足型解析 & 跑鞋推荐

亲们根据以上三个测试的结果，对应下方的足型描述，找出适合你们的跑鞋类型。小糖君也会每种类型下面附上跑鞋推荐供亲参考，当然不唯一，国内可以供大家选择的好的跑步鞋品牌有：亚瑟士ASICS（款式很全，专业分类）、新百伦NB、美津浓MIZUNO、索尼康Saucony、布鲁克斯Brooks、Adidas、Nike、彪马Puma、李宁。

Ps：小糖君今天找跑鞋资料去各家看了一眼，看到NB他家还有跑鞋顾问，里面也有弓足和足部方向的询问选项，还添加了一些基础询问，最后综合起来推荐适合你的跑鞋，感觉不错哦～

／缓冲型减震跑鞋／

高足弓、走路正常或有轻微的内八字、腿部轴线正常或略偏向弓形、每周跑步次数少于3次或里程较短，那么缓冲型减震跑鞋更适合你。此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能够有效吸收对脚部的冲击。同时也很适合体型较小的初跑妹子们哦。

▲New Balance中性 Fresh Foam系列轻量缓震跑步鞋

新百伦其实原来主要以主做跑鞋为主的。最近几年，即使是满大街都穿的很火的NB潮鞋的前身其实也是跑鞋，虽然给人更多的感觉是在潮流方面做得比较好，其实NB的跑鞋也有其突出的特色，它主打轻薄同时很专业。

NEW BALANCE（NB）MVNGOWG 运动鞋 男款 跑鞋 Fresh Foam 缓冲跑步鞋 旅游鞋 US8.5码42码

／稳定支撑型跑鞋／

正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部轴线偏向X形，每周跑步3次以上或里程较长，那么稳定支撑型跑鞋更适合你。此类跑鞋兼具了中部的支撑和中底的缓震性，较于缓冲减震型的跑鞋稍重，缓解适度内翻，给亲们的足弓中部提供了足够的支撑。

▲索康尼 VALOR

李敏稿自从在《继承者们》穿了索康尼的复古跑步鞋，索康尼就火了。虽然他家的复古跑步鞋真心好看，但是小糖君还是想提醒大家跑鞋≠复古跑鞋。复古跑鞋作为潮流鞋当然是成功的，比如AIR MAX系列，但他们几乎没有任何的减震上的功能设置，其支撑效果也非常的差，所以跑过长时间对于亲们的膝盖和脊柱会有很大的伤害。

／控制型跑鞋／

低足弓或扁平足、走路外八字、腿部轴线偏向X型、脚踝曾经受伤，则控制型跑鞋更适合你。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，一定程度上避免意外受伤。此外，如果体重基数大一点的亲们，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择控制类跑鞋哦。

▲美津浓 Mizuno Men's WAVE PROPHECY 5

预言系列作为美津浓家的顶级慢跑鞋最醒目的就是镂空中底设计，不但具有超强回弹性，还让双脚舒适轻盈、负担小。但需要强调的重点是——小体重的亲们一定不要选择它！

Mizuno美津浓 缓冲跑鞋运动鞋男 WAVE PROPHECY 5 J1GC160003 黑/银/中国红 42.5

俗话说得好呀：工欲善其事，必先利其器！选对跑鞋才能更爱跑步，选对合适自己的鞋才能更好的保护我们的脚脚！

人生短暂，亲爱的们要认真的对待生活和自己！切莫矫情，虚耗光阴，约上小伙伴们轰轰烈烈刷上几公里，在清晨或是夜晚来一场速度与激情的新陈代谢，和小糖君一起奔向更阳光更健康的自己～