香蕉---原来可以如此高大上！

爱健身的朋友们大多都会把香蕉当做自己最常吃的水果。训练前来一根，倍儿有劲；训练后来一根，恢复快，搭配运动营养补剂倍儿爽！

但是有时候会不会觉得，每次都是单独吃香蕉，吃的发腻不说，吃完嘴里还涩涩的，喝水喝蛋白粉吃东西都不舒服。你是否会怀疑过，为什么要吃香蕉呢？

香蕉对健身的你其实大有好处！今天我就来介绍一些美味的“香蕉食谱”，让你不再单调的吃香蕉。

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1、高蛋白香蕉奶昔

【材料】：1根香蕉、200毫升左右的脱脂奶或巧克力奶、1勺MuscleTech乳清蛋白粉、核桃仁

【步骤】将材料准备好，放入搅拌机中打成奶昔状即可，只需要五分钟，作为训练后的碳水--蛋白补充绝佳直选，美味口感！

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2、低卡可口“香蕉汉堡”

听着名字就有点奇葩吧!看图就知道

【材料】 5根香蕉（每根去掉头尾切成5块）、2汤匙低热量花生酱、2盒希腊酸奶（更加粘稠，方便制作）

【步骤】 将香蕉、花生酱、酸奶倒入碗中，充分搅碎捣匀，当做“汉堡芯”。摆好片好的一半香蕉，一点一点拿汤匙往香蕉上放“汉堡芯”，然后盖上另一半香蕉，牛逼的“香蕉汉堡”完工！

【汉堡芯】

最后放到冰箱里（4度左右），冻2个小时就可以吃了。“香蕉汉堡”的热量比较低，一块“小汉堡”大约有30大卡左右的能量，是平时随手零食的好选择

【营养价值】

一根中等大小（120克左右）的香蕉，含有100大卡左右的能量，0.4克脂肪，27克碳水和3克左右的膳食纤维。

还含有422毫克的钾，在我们健身、运动中钾离子随汗液的缺失，是我们产生疲劳、受伤的一个因素之一，钾的补充很重要，香蕉就是一个不错的选择。