两种矿物质---男人不可或缺

最近一些研究发现，很多运动表现不佳，或者长期处于平台期的运动员都出现了某些矿物质缺乏的问题，尤其是镁和锌。而这两种矿物质恰巧对于维持和提升雄激素有着非常重要的作用。

(一) 睾酮和镁

大量的实验研究表明了镁和总睾酮水平的正相关性。不过，很不巧，大多数不能通过正常食物获取足够多的镁。

镁能够提升睾酮的生物活性。随着年龄增长，以及蛋白质摄入不足等原因，一种叫做“性结合球蛋白”的物质水平上升，并与睾酮结合。一旦结合，这些睾酮就会失去活性，失去了促进肌肉增长，以及提升运动表现的功效。

另一些研究则发现，相比于性结核球蛋白，睾酮似乎更愿意与镁结合。换而言之，如果我们摄入足够多的镁，睾酮就会和镁结合，而非与性结核球蛋白结合，从而保住睾酮的活性，发挥其效力。

实验发现，每公斤体重每天摄入10毫克的镁对于提升睾酮活性是十分有利的。对于一个70公斤的人而言，每天需要摄入700毫克的镁。如果你服用补剂，则需要每天服用2-3粒（大多产品每片剂量在150-250毫克之间）。保持这个剂量3-4周，看看你的身体反应是否有改善。

------------------------------

镁的食物来源包括：

深绿色的蔬菜（菠菜、西兰花等）、深海鱼、坚果、种子（南瓜子、葵花籽等）、豆类、牛油果、香蕉、葡萄干

---------------------------------

(二) 睾酮和锌

锌的水平与睾酮也是呈正相关的，大多数睾酮水平低下的人大多都会缺锌。实验发现，服用锌可以增加黄体生成素的水平，黄体生成素是脑垂体分泌的一种激素，可以刺激睾酮的分泌。不仅如此，锌还被证明是一种芳香酶抑制物，可以防止睾酮转化为雌激素。科学的推荐剂量目前是每天服用30毫克。

【锌的食物来源】

贝壳类生物（生蚝、龙虾、蟹等）、牛肉、猪肉、乳制品、豆类、燕麦、坚果、种子

当然，你也可以服用一些类似于ZMA（锌镁复合营养剂）一类的补剂，也是不错的选择。