大讲解：减脂类补剂效果原理
- 白羽青衣
- 2022-07-05 10:53
- 182
首先，让我们回顾一下“减脂塑形”的意义：
减脂：祛除最多的脂肪
塑形：保留最多的肌肉
因此，我们的补剂方案也要根据以上原则来制定。
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(一) 祛除最多的脂肪
严格意义上，没有吃了就会让脂肪“燃烧”的灵丹妙药。脂肪的消除需要两部分：
1. 脂肪动员/分解（Lipolysis）
2. 脂肪的β氧化/燃烧 (β-oxidation)
【大多的补剂可以促进1和2，但不能直接达到2的效果】
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可以促进分解和动员的补剂包括：
1. 咖啡因
一天不超过600毫克，部分人群不超过400毫克，且服用补剂期间不要服用咖啡和茶。训练前30分钟服用200-300毫克。
2. 左旋肉碱
随餐服用，一天2-3克。
3. 绿茶多酚
一天300-500毫克，50%表儿茶素，空腹服用。
4. 共轭亚油酸
一天2-3克，随餐服用。
5. 育亨宾
空腹/运动前服用，每公斤体重0.3毫克，可以与咖啡因同服。
【很多减脂补剂中也包含了上述成份，请酌情使用。】
最后，值得一提的是，大多数人在减脂期都想使用具有“直接燃脂”效果的补剂成份，而忽略了蛋白质这种具有强食物生热效应的营养物质。
每摄入100千卡的蛋白质，就要消耗20千卡的自身能量用于消化吸收，因此蛋白质是名副其实的“燃脂食物”。
除了食物来源的蛋白质，乳清蛋白的摄入可以让你消耗额外的热量，且保证肌肉的留存。
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(二) 保留最多的肌肉
1. 支链氨基酸
增肌期，支链氨基酸有助于肌肉的增长和恢复。减脂期，BCAA可以很好地保护肌肉。不过，相比于增肌期，你可以提升支链氨基酸的单日摄入量至15-20克，分成3-4次服用。
早起，训练前、中，后，都是不错的摄入时间段，每次摄入5-10克。
2. 谷氨酰胺
高强度训练会减少体内谷氨酰胺的含量，而造成免疫力下降，肌肉恢复能力下降，以及其它健康问题。其次，身体会利用异亮氨酸和缬氨酸来制造谷氨酰胺，因此我们建议大家在减脂期同时服用谷氨酰胺和支链氨基酸。
早起，训练后，以及睡前各服用一次，每次5克。
