想生健康宝宝？！备孕妈妈你得这样吃！

作为一名资深吃货，小编对于“吃”是无法抗拒的，当然最开心的也莫过于吃了~可是如果吃货们想开始备孕，自然是不能“来者不拒”。那么在平常要怎么吃呢？

研究表明，夫妻准备怀孩子的前1-2个月，就应多增加营养。因为孩子出生后体质和智力的好坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的3个月前就应开始积极储备。

1注意主副食搭配合理。

饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

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2男性应多吃补精壮阳食物。

多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

3多吃微量元素食物。

为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

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4多吃富纤维素食物。

为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

5服用营养素胶囊。

为了补充孕期饮食中营养缺乏，可在孕前3个月开始服用营养素胶囊，这对提供优良卵子、预防胎儿畸形及防止早产有一定作用。

6多食茶油和橄榄油。

孕前要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，改吃茶油和橄榄油，同时要补充含DHA高的营养剂比如忘不了3A脑营养胶囊，为宝宝的大脑和身体发育储备好的脂肪酸成分。

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温馨提示：

吃货们一定要提前了解哪些东西该吃，哪些东西不该吃，避免因好吃而出现一些不必要的损伤。虽然孕育一个小生命的过程可能会很辛苦，但是当你可以感受到宝宝在肚里和你互动的那一刻，一切都是值得的。

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